カテゴリー: ダイエット

みなさん、こんにちは！みのっちです。
今回はプロテインについてのお話をしようと思います。

プロテインといえば、ガチガチに筋トレをしている人が飲むというイメージが強いかもしれませんが、そんなことはなく誰でも飲むことによってメリットはあるんです。

そして、プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイの３種類があり、その中でもホエイプロテインにはWPCとWPIの２種類があり、その違いについて簡単に解説していきます。

ホエイプロテインって？

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質のこと。ホエイは動物性のタンパク質であり、牛乳からヨーグルトやチーズなどの固形食品を製造する際に出る上澄み液（ホエイ／乳清）を原料とするプロテイン。

しっかりした筋肉をつけたい人や、ボディーメイクをしたい人には最適なんです。
また、吸収の速さと筋肉の成長に必要な栄養成分が入ってるため、筋トレや運動習慣がある人は筋肉の疲労回復や傷ついた筋肉の回復などにも効果的です。

WPCとWPIの違い

ホエイプロテインにはWPCとWPIという２種類があり、いわゆる製造方法の違いによるものです。

WPCとは

WPCは「Whey Protein Concentrate：ホエイプロテインコンセントレート」の略で、日本語にすると「濃縮乳清タンパク質」のホエイプロテイン。

乳清をろ過するためにフィルターを膜処理した後に出来る液体を凝縮し、その液体を乾燥させたのがWPCとなる。

液体をぎゅっと凝縮してるので不純物が多いプロテインですが、プロテインの性能を発揮するにはこの不純物も未加工の状態である方がいいとも言われている。

WPIとは

WPIとは「Whey Protein Isolate：ホエイプロテインアイソレート」の略で、日本語にすると「分離乳清タンパク質」のホエイプロテイン。

クロスフローミクロフィルタレーションという製法で、この方法によりタンパク質を脂質や炭水化物から分離でき、よりタンパク質濃度の高い製品となる。

何回もフィルタリングされWPCよりもさらなる処理過程を経ているため、とても純度の高いタンパク質を含んでいるのがWPIとなる。

どちらを選ぶべきか？

とはいえ、WPCとWPIのどっちを買ったらいいの？と思いますよね。前述した２種類の特徴を踏まえて、簡単にご説明しますね。

増量か減量か

WPCはWPIに比べて不純物が多く、その分カロリーもやや高め。よって、しっかり筋肉をつけて体を大きくしたい人はWPCがおすすめです。

一方、WPIはタンパク質と脂質や炭水化物などの不純物を分離しているため、筋肉はつけたいが余分な脂肪などはなるべく増やしたくない人におすすめ。
ローファットローカーボなど、ダイエットや減量したい人はWPIを選ぶといいでしょう。

身体の相性

ホエイプロテインの最大といっても過言ではないほどの敵といえば、お腹が緩くなる（下痢になる）ことでしょう。
これは、ホエイプロテインに含まれる乳糖を体内で消化・分解できなくて起こる生理現象で、いわゆる「乳糖不耐症」と言われます。

WPIのホエイプロテインであれば、乳糖の含有量が大幅に低くなるため、WPCホエイプロテインだとどうしてもお腹が緩くなる人は、WPIを選ぶといいでしょう。

価格の違い

WPCよりもWPIの方が処理過程の多さから質の高いタンパク質が作られるが、その反面、手間が増えているため販売価格もやや高め。
どんな物でも、時間・手間・コストがかかった質の高い製品は、価格も高めになるのは当然ですよね。

プロテインは定期的に摂取するものですからね。みなさんのお財布事情を考慮して、長期的に考えて選ぶといいでしょう。

その他・まとめ

ホエイプロテイン自体が吸収が速いプロテインですが、どちらかというとWPIの方が吸収速度は速い。
そしてWPIの方がタンパク質含有量が約９０％でWPCよりも高い。

とはいえ、WPCでも十分に効果を発揮することができるため、個人的には値段も安いWPCホエイプロテインでもいいのではないかと思います。
ただ、前述したようにお腹が緩くなる人に関しては、WPIにせざるを得ないのかなと思います。

あとは、この２種類の特徴を考慮した上で、みなさんがどこまで何をこだわるかで選ぶといいのではないでしょうか。
自分が飲み続けることができるプロテインを見つけることで、自分の理想の体型に一歩近づくことができますよ。



以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちは！みのっちです。
今回はオイコスから４月から新登場した”飲むオイコス”のレビュー記事として、みなさんにご紹介したいと思います。

オイコスといえば、有名なのが高タンパク質・脂質０のオイコスヨーグルトですよね。
スーパーやコンビニなどでも一度は見かけた、もしくは食べたことがある方は多いんじゃないでしょうか。
近年、タンパク質を意識する人が増えてるため、こういう高タンパク質の食品が多くみられるようになってきましたね。

今回発売されたのは、CACAO風味とVANILLA風味の２種類。
この２つの商品を飲み比べしてみましたので、ご紹介していきまーす！

商品パッケージはこんな感じ

んー、黒ベースのデザインでなかなかカッコイイですね！オイコスさんっぽい感じ。
個人的には好きですね。

そして表面を見ての通り、この１本でタンパク質が１８ｇも摂取できるという。
他のプロテインと比べて、だいたい平均的なタンパク質含有量ですかね。

タンパク質含有量はどれくらいが目安？

あくまで個人的な感覚ですが、僕のイメージではこんな感じです。

だいたい１食分でタンパク質含有量１５ｇ～２０ｇのことが多いですが、海外製品などでは２２ｇ～２５ｇの商品も見かけます。

タンパク質含有量が低いからといって悪いわけではありません。
そういう商品はだいたいが、他の栄養素（ビタミンなど）に特化したサプリメントになっていることが多いです。

側面の栄養成分表示を見てみよう

「高吸収タンパク質・脂肪０・砂糖不使用」、このへんが大きな特徴ですね。

カカオ風味もバニラ風味も内容は全く同じですね。

国産のプロテインメーカーのザバスさんと比較しても、ほとんど差はない感じですね。
ちなみにザバスさんの同じドリンクタイプのココア風味とバニラ風味では、２００mlでエネルギー１０３kcl、たんぱく質１５．０g、脂質０gです。

内容量の増減分だけ、栄養成分の増減があるかなーという印象ですね。

実際飲んでみた味は？

ここが一番みなさん気になるとこであり、プロテイン選びで重要なとこですよね！
結論から言いますと…普通においしいです！！
ほんとにみなさんが想像している通りの、ザ・カカオとザ・バニラって感じの味だと思います。

個人的には、ザバスさんのココア風味・バニラ風味と比べると、オイコスさんのカカオ風味・バニラ風味の方がおいしくて好きです。
正直僕は、ザバスさんのは味があんまり好みではないので飲みにくかったですが、今回のオイコスのプロテインであれば飲みやすいかなーと思います。

ただ、カカオもバニラも甘い系の味なので、そもそも甘い飲み物が苦手な人やさっぱりしたのを求めてる人には向かないかもですね。

デメリットは？

プロテインとしては特に大きな不満はない印象ですが、強いて言えばザバスさんと比べｔるとビタミン成分は入っていないこと。
あとは、人によってはお腹が緩くなる（下痢になる）可能性はあります。これはどのプロテインでも同じことが言えますね。

僕も実際にお腹が緩くなって、何回もトイレに行きました。笑
たまたま仕事が休みだったのでよかったですが。笑
こういうことがあるので、基本的に僕はプロテインを飲むときは水で溶かすようにしてます。

価　格

場所やネットなどによって多少異なると思いますが、僕の地域のスーパーで購入した時は１本２２８円でした。
やや高めだから、普段買いには少し苦しいかな～という感じです。
同じスーパーでザバスさんのドリンクタイプのプロテイン価格は、約１５０円～１７０円ほどでした。（写真左）
大きめのタイプでも約１９０円～２００円程度です。（写真右）

いずれにしても、オイコスさんと比べるとザバスさんの方がお財布には優しいですね。

まとめ

今回、新発売のオイコスプロテインを飲んでみて、低カロリーで高タンパク質を摂取でき、味も申し分ないためプロテインとしては全然ありかなと思います。
ただ、値段なども含めてあえてオイコスプロテインを選ぶかというと、どうかなーという印象です。

しかし、ドリンクタイプだと溶かす手間もなく手軽にすぐ飲めるので、その点は大いに活用できるのではないでしょうか。
まだ発売されたばかりなので、ヨーグルトと同様にこれからフレーバー（味）が増えたりするかもしれないですね。
今後の展開にも期待したいなと思います。



以上、みのっちでした。

こんにちは、みのっちです。
今回は、CLEVER（クレバー）さんのプロテインを新しく購入して飲んでみたので、この商品について率直な感想をお伝えしていきたいと思います。

CLEVER公式サイトはこちら

結論から申し上げますと…
「え！めっちゃ美味しいやん！！」ですw
こんな感じで喋ってますが、割とマジメにお伝えしていますのでご安心くださいｗ
今回購入したのは、ミックスベリー味とチョコレート味です。興味のある方はぜひ参考にしてみてくださいね。それでは早速いってみましょー！

CLEVERプロテインの特徴

CLEVERプロテインには以下のような３つの特徴があります。

100%WPI

WPIとは、Whey Protein Isolate（ホエイプロテインアイソレート）の略で「分離乳清タンパク質」のホエイプロテイン。簡単にいうと、原料となる乳にフィルターを通して不純物（脂質、炭水化物など）を大幅に除去して作ったもの。これによって高たんぱく・低糖質で高純度のホエイプロテインを作ることができる。CLEVERのチョコレート味1食分だと、たんぱく質24g・脂質1.4gで、まさに高たんぱく・低糖質です！
おおよその目安としてWPI製法で作られたプロテインは、たんぱく質の含有量が約90％近くになる。僕的な希望として、80％くらいあれば買おうかな？と思う感じで、85%以上のたんぱく質含有量の商品はかなり優秀だと思ってます。少し参考にしてみてください。

CLEVERのウエイトダウンタイプのプロテインには、プロテイン20g（約卵3個分のたんぱく質）・糖質6,8g（ごはんの約1/7の糖質）と、糖質の含有量をさらにカットされてるので減量にはおすすめですね！

BCAA 5,000mg含有

BCAAとは、いわゆる「筋肉の元」です。人の体内では生産できない必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンのことをBCAAと呼ばれる。必須アミノ酸は9種類あるが、その中でもこの3種類が筋肉のエネルギー代謝や合成の大きく関与する。
つまり、このBCAAがしっかり入ってることで、筋肉の分解を抑制し・筋肉に栄養をしっかり与え、筋トレ効果をさらに上げることができるのです。
過去に僕もBCAAについての記事を書いてますので、詳細は「BCAAの効果と必要性」をチェックしてみてください。こちらも実際に僕が筋トレで使用してみた感想レビュー記事です。

グルタミン・グルタミン酸 5,500mg含有

グルタミンは、血中や筋肉中で一番多いとされるアミノ酸。筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。つまり、筋トレをして筋肉にダメージを与えた後の回復などに高い効果を発揮してくれるということ。
筋トレをした後にどれだけ筋肉に栄養を与えてあげられるかが、筋トレ効果を高めるためには大事になります。その点ではこういったアミノ酸系が多く含有されてるのは嬉しい商品ですね。

その他

ウエイトダウンタイプのプロテインには、食物繊維（イヌリン）や21種類の乳酸菌×穀物麹が含まれている。内容として、11種類のビタミン（V.A、V.B₁、V.B₂、V.B₆、V.B₁₂、V.C、V.D、V.E、ナイアシン、パントテン酸、葉酸）と10種類のミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、銅、亜鉛、マンガン、セレン、クロム、モリブデン）が含まれている。

これにより、単にたんぱく質を補給して筋肉に栄養を与えるだけでなく、よりたんぱく質を吸収しやすくしたり体調を整えてくれたりと、体の内からしっかりアプローチをしてくれます。
これは女性にとっては、とてもうれしい商品ですね！

実際の感想・レビュー

お待たせしました、それでは実際の感想をお伝えしていきたいと思います。
今回試飲したのは、マッスルプロテインのミックスベリー味とチョコレート味の2種類です。

ミックスベリー味

1食分30gで、エネルギー109kcal、たんぱく質24g、糖質2.49g、脂質0.187g

［ 商品パッケージはこんな感じ↓ ］

［ 中身はこんな感じ↓ ］

ミックスベリー味ぽいイメージで、粉はピンク色ですね。匂いはほんのりフルーティーな感じで、それほど強い香りでもなく、嫌なニオイもしません。

[ 作ってみた↓ ]

作り方は、プロテイン30gに対して水または牛乳を約200ml（200cc）で溶かす。今回は、水で溶かして作ってみました。目盛が見えにくいですが、ちょうど200mlになってます（泡立って見えにくくてスミマセン…w）。
とくに頑張ってシェイクしなくても、ササッと20秒くらい適当に振っただけで簡単に溶けましたね。

飲んでみた感想

まず、匂いは作る前の粉の時と同じく、ほんのりフルーティーな香りのままですね。そして気になるお味は…「はい、おいしい！」。←ほんとにそう思ったでww
ほんとにベリー系の酸味のある味で、ホエイプロテインなだけに完全に柑橘系ってわけではなく、やや乳製品感があるミックスベリー味って感じです。だいぶ大げさに言うと、ミックスベリーヨーグルト風味なイメージです。
ただ、若干プロテイン独特の味などは多少感じるかな～というところ。ここが苦手な人にとってはどうかな…というところですね。でも、プロテインがあまり得意ではない僕でもおいしく飲めたので、そこまで気にするほどでもないかなって感じです。

チョコレート味

1食分30gで、エネルギー109kcal、たんぱく質24.4g、糖質1.41g、脂質0.48g

[ 商品パッケージはこんな感じ↓ ]

[ 中身はこんな感じ↓ ]

こちらはチョコレート系なので、少しわかりにくいかもですが粉は茶色ですね。匂いは、どちらかというとココアパウダーのような感じの印象です。
作り方は先ほどのミックスベリー味と同じく、プロテイン30gに対して水または牛乳約200ml（200cc）で溶かす。今回は水で溶かして作ってみました。同じく軽く20秒ほど振っただけで簡単に溶けましたね。

飲んでみた感想

こちらも想像どおりで、「はい、おいしい！」。←2回目ww
チョコレートというよりはココア感の印象が強い感じです。味は全然おいしいのですが、ミックスベリー味と比べると独特のプロテイン感は、個人的には少し抵抗が強いかな～と思いました。ただ、チョコレート系の味なので牛乳で溶かしたらもっとおいしくなって、このへんは解消されるのではないかなと思います。

総合評価

今回は、CLEVERのマッスルプロテインのチョコレート味とミックスベリー味を水に溶かして試飲してみました。若干のプロテイン感の味や匂いがほんのり残る以外は、かなり好印象なプロテインでした。プロテインメーカーで有名な「SAVAS」と比較すると、個人的には味はややSAVASの方がおいしく感じるが、でも負けず劣らずCLEVEさんのプロテインも普通に飲めるくらい全然おいしかったです。プロテインを選ぶ時は、「味」はかなり重要なポイントですからね。苦手なニオイや味は、だんだんと飲まなくなってしまうもの。プロテイン選びにお悩みの方は、「プロテイン選びに失敗しないための4つのポイント」もあわせて参考にしてみてください。

でも今回は水で溶かして作ったので、水でここまでおいしかったら十分すぎるくらいかと思う。牛乳で溶かしたら、おそらく申し分ないくらい更においしく飲めるのでは？という印象。ただし、牛乳で溶かす場合は牛乳のカロリーが追加されるのでご注意を。そして溶けやすさは抜群に良く、少し放置しててもダマになって固まってシェイクし直すこともない。

普段はSAVASをおすすめする事が多いですが、飲んでみて味がクリアできるのであればCLEVERプロテインを是非おすすめしたい。理由としては、高たんぱく・低糖質でありながら、それ以外のビタミン・ミネラルもしっかり含まれているため。このへんを簡単にSAVASのリッチショコラと比較すると…↓

ざっとこんな感じになる。カロリーに差はほとんどないにしろ、まさに高たんぱく・低糖質ですね。色んな面でパフォーマンスが高いプロテインではないかと思います。
しかし、あくまで僕の個人的な感想になりますので、お試しとして1回分のトライアルセットで試飲してから大きいサイズの購入をおすすめします。ぜひ参考にしてみてください。

CLEVERプロテインの購入はこちら

【マッスルプロテイン】：筋肉をしっかりつけたい方におすすめ。

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【ウエイトダウン】：ダイエットしたい方におすすめ。

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【1食分のお試しセット】：心配な方は、まずは試飲してみよう（楽天市場でのみ購入可）。

楽天市場【1,000円】

以上、みのっちでした。

こんにちは、みのっちです。みなさんの周りには、ダイエットするためにプロテインを飲んだけど、逆に太ってしまった方はいませんか？もしくは、そんな経験をしたことありませんか？そういった人たちは、プロテインは太るという認識になってしまっていることでしょう。

プロテインは、基本的には太る飲み物ではありません。しかし、飲み方次第で太ってしまうこともあります。そこで今回は、プロテインを飲んで太る人の原因について解説していきます。このポイントさえ注意しておけば、ほとんどプロテインで太ることを防ぐことができます。

それでは早速いきましょう。

プロテインを飲んで太る人の4つの原因

ダイエットで減量したいはずなのに、プロテインを飲んだらなぜか太る人。この人たちの原因はいったい何なのでしょうか？原因となる要素は以下のとおり。

1. 牛乳で溶かして飲んでる
2. 食事内容が普段と同じ
3. プロテインの糖質・脂質を考えてない
4. 依存して飲み過ぎてる

これをひとつずつ解説していきます。

牛乳で溶かして飲んでる

プロテインを飲む場合、水で溶かすか牛乳で溶かすか迷う人は多い。それぞれメリット・デメリットはあるが、ここで注意しておきたいのは、水の場合はカロリーゼロだが牛乳の場合はカロリーゼロではないということである。

つまり、プロテイン1杯の栄養成分にプラスαで上記の牛乳のカロリーが追加されることになる。例えば、プロテイン1杯が100kcalで脂質が1gの商品を牛乳で割ると、167kcalに脂質4.8gの飲み物になってしまう。脂質も1gと4.8gでは大きな違いであり、この牛乳のカロリーをみんなは見逃しがちになることが多いので注意しておこう。

牛乳で割って飲むことが悪いわけではないので、勘違いしないよう注意したい。水と比べてカロリーが追加されるだけのこと。牛乳の方が甘味が出ておいしく飲めたり、カルシウムなどのその他の栄養素も摂取できるためメリットとなることも多い。

食事内容が普段と同じ

そもそもプロテインは、飲めば痩せる、飲めば筋肉がつくというものではない。しかし、ダイエット＝プロテイン飲む、という安易な知識で飲む人は多い。基本的に痩せるか太るかは、普段の食生活と運動習慣で決まるものです。つまり、普段の食事やお菓子類の摂取の量を改善せずにプロテインを飲むと、単にプロテインのカロリーが追加されるだけである。

例えば、普段の1日の摂取カロリーが2,000kcalだとすると、これにプロテイン1杯約100kcalが追加されるため2,100kcalに増える。しかし、プロテインを飲むことによっていつもの摂取カロリーが2,000kcal→1,700kcalに抑えられることができれば、プロテイン摂取によって減量することができるでしょう。

プロテインの糖質・脂質を考えてない

プロテインは、たんぱく質を摂取する飲み物であることに間違いではないが、プロテイン＝たんぱく質だけ摂取できると思っている人は多い。

プロテインはたんぱく質を優位に摂取できるよう特化した商品なだけで、どのプロテインにも当然糖質と脂質は少量含まれている。つまり、普段の食事の糖質・脂質計算にプロテインの糖質・脂質を加えないといけないということ。

プロテインに糖質や脂質が含まれている理由は、①おいしい味を出すためにやはり少なからず必要である、②筋肉を増やすためにはその分少し脂肪なども身につけないといけないから、③たんぱく質をより効率よく吸収するよう促進させるため、などである。

脂肪をつけずに筋肉のみをつけるのは理想だが、筋肉量を増やすには少なからず脂肪も身につけないとなかなか難しいのです。

依存して飲みすぎ

プロテインはあくまで食事での栄養摂取のサポートだと考えた方がいい。なので、基本は食事改善をしてダイエットなどを実行していかなければならない。

しかし、プロテインを飲めば簡単にたんぱく質が15～20g摂取できるので、これだけ1日に3杯くらい飲んで45～60gの摂取にしようとする人も多い。運動や筋トレをしてる人であれば問題ないが、運動も何もせずにプロテイン1日3杯はやや多い。

例えば薬なんかでも、体に良い影響なはずだけど過剰摂取すると体に悪影響に作用するのと同じ。何事も過剰摂取するのは体に毒です。プロテインも自分の生活スタイルや運動量に見合った量を摂取し、食事改善を行いながらプロテインに頼りすぎないよう注意しておきましょう。

プロテインは太りやすい飲み物なのか？

そもそも、プロテインは太るような飲み物なのか？これについて、解説していきます。

プロテインは太る飲み物ではない

結論として、基本的にプロテインは太るような飲み物ではありません。前述した太るような飲み方をしている人は太るかもしませんが、プロテインはお菓子と違って低カロリー・高たんぱくな商品であることを理解しておきたい。

これは、カロリーと脂質が格段に抑えられている食品でも同じこと。プロテインには糖質も脂質も含まれてますが、チョコレートに比べるとかなりカットされてます。でも、元々チョコレートを食べることが多い人が「プロテインを飲み始めて太った、だからプロテインは太るからやめた」これは先ほどからお伝えしてるように太ります。なぜなら、チョコレート＋プロテインのカロリーだから。

でも、プロテインをやめてもチョコレートは食べるのやめないですよね？このへんが皆さん勘違いしてるところです。栄養素で説明すると、低カロリー・高たんぱくのプロテインをやめて、高カロリー・低たんぱくのチョコレートを継続するんですよ？ふつうは逆ですよね。これに気付かないひとは、太るのはプロテインのせいだと思い込んでしまいます。

なので、ほんとにプロテインが原因なのかは、いま一度自分の食事を振り返ってみましょう。プロテインは飲み方次第では太りますが、基本的には太るような飲み物ではないことを覚えておきましょう。

メーカーによって成分が違う

プロテインの種類は迷うほど多くなり、当然商品によって含有量は異なる。一般的な食品に比べると圧倒的に低糖質・低脂質なのでそこまで太る原因にはなりにくいが、他のプロテインと比べると炭水化物や脂質が高いものもあり、その分カロリーも違う。

炭水化物が2.8～3g以上、脂質が1.5g以上になるとやや多い印象です。特に海外製品は、めっちゃ甘ったるい感じがあり、その分脂質量も多い傾向にあります。国産メーカーでも、プロテインの目的が「増量」的な商品だと、炭水化物と脂質の含量はやや高めになります。味としては、チョコレート・ココア・抹茶・バニラなどの甘い系の味は、こちらも炭水化物と脂質が高い傾向にあります。逆に柑橘系の味であれば、さらに低カロリーで脂質も０に近いことが多いです。

なので、プロテインを飲むにしてもしっかり栄養成分表を見た上で購入することが大事。飲めば筋肉がつく、飲めば痩せれるものではありません。あくまで補助的な役割として理解しておきましょう。

さいごに

いかがでしたか？今回は、プロテインを飲むとなぜか太る人の原因について解説しました。プロテインは低カロリー・高たんぱく商品のため、基本的には太るようなものではありません。摂取したら太ってしまった場合は、前述した原因を参考にして改善してみてください。その他の原因としても、そもそも本当にプロテインが原因なのか？ということにも目を向け、普段の食事や嗜好品なども見つめ直してみましょう。

このように、試行錯誤を繰り返して問題点を改善し、良い食生活を身につけていくことがダイエット成功へとつながります。そして、プロテインを飲むことは必須ではないので、そういった方は別の記事の「プロテインを飲まなくてもいい4つの理由」を読んでみてください。ここには、プロテインを飲まなくてもいい理由・飲まないことによるデメリット・こんな人は飲まなくてもいい、というテーマで簡単に解説しています。

プロテインを飲むにしても、しっかり知識を身につけて正しい飲み方をしていきましょう。

以上、みのっちでした。