カテゴリー: ダイエット

こんにちは、みのっちくらぶです。
今回は、「太ってる人がやりがちなNG習慣」についてです。

「最近、だんだん太ってきたなぁ….」
「全然体重減らなくなったなぁ…」
なんて思ってませんか？

そんな方は、もしかしたら太ってしまうNG習慣をしてしまってるかもしれません。
思い当たることがあるならまだしも、そんなつもりなくてもいつの間にか太ってきたということも珍しくありません。
体重が増えるのも減るのも日々の積み重ねによるものです。
体型を維持できる人と太ってくる人とでは、生活習慣が違うのです。
つまり、太ってしまう習慣を改善すれば、自然に体重も元に戻ってきます。

そこで、本記事のテーマとして
痩せてる人は絶対にやらない！太ってる人がやりがちなNG習慣について解説していきます。

以前、別の記事で「痩せる１０の習慣」についての記事も書きました。
こちらには、痩せループに入るための習慣を詳しくご説明しています。
あわせて一緒に読んでいただくと、太る人と太らない人との習慣の違いがわかります。

それでは早速いきましょー

太る（痩せない）人がやりがちな１０のNG習慣

だんだん太っときた、そんな時ふと習慣を見直してみましょう。
太る人には、実はある共通点があります。
太ってる人がやりがちな１０のNG行動は以下のとおり。

歩くことを避けがち

太りやすい人は、基本的に運動量が少なすぎます。
運動量が少ないわりに、高カロリーな物を食べるので太りやすくなる。
おそらく少し歩くことも嫌になってませんか？
大人になると皆そういう傾向にはなりがちです。
私も昔はそうでしたが、今は基本的に歩くことを心掛けています。
たとえば、デパートに行ってもエレベーターを使わず階段を使ったりします。
普段から歩くことに慣れてない人は、少し歩いたらしんどいので、またすぐ楽をしようとします。
この繰り返しが、運動量の低下につながり、筋力と体力も低下する原因になります。
でも、筋力も体力も低下しているので、歩くとしんどくて当たり前なんです。
そこを少し頑張って継続して習慣化していくと、だんだん楽になってきますよ。

夜更かしが多い

夜更かしをする人は典型的な太るパターンです。
夜は、日中みたいに活発に活動しませんよね？
活動量が少ないということは、消費エネルギーも少ないということ。
でも、晩ご飯を食べてから夜中までずっと起きてると、お腹空いてきませんか？
お腹空いてなくても、少し甘い物を食べたくなりませんか？
そう、これが太る原因です。
ここで、グッとこらえるならまだしも、太る人は基本的に誘惑に弱いもの。
起きてるとついつい何かを口にしてしまうので、朝の目覚めを良くするためにも夜は早めに寝れる習慣を身に付けましょう。

近場でも車で移動

これは「歩くことを避けがち」と同じこと。
近くのスーパーに行くのに、歩ける距離を車で行ってませんか？
職場が徒歩１０分なのに、自転車使ってませんか？
とはいえ、荷物があったりと色々な事情はあると思います。
でも、何もないのに自分に言い訳をしているなら、少し車を置いて歩いて行きましょう。
出勤時の最寄り駅までも自転車でなく、歩いて行ってみましょう。
その積み重ねが、歩く人→痩せる、歩かない人→太る、に分かれますよ。
車を使わなければ、その分ガソリン代が浮くので、メリットもたくさんありますよ。

姿勢が悪い

太りやすいや太ってる人は、姿勢の悪い人が多い。
これは、普段からあまり動いていないことが関係してる。
動くことを避け、楽な方に流れてばかりいると、当然筋力も弱り猫背になりやすくなる。
普段から活発に動く人は、やはり姿勢も伸びています。
メンタル面からしても、姿勢が悪い時と良い時の景色も気分も見え方が全然違います。
落ち込むと背中が丸くなり、楽しいを前を向き背筋が伸びる。
精神面と行動は一体なんです。
少し背筋を伸ばしてみるだけで動く意欲が沸き、行動力につながります。
そして、姿勢を伸ばす筋肉も働くため、全てが良い方向に働いてくれます。

コンビニ行く頻度が多い

コンビニは、手軽に立ち寄れるのが最大のメリット。
しかし、手軽な故についつい行く頻度が高くなりがち。
そのほとんどが、甘い物などを求めて行ってしまうのではないでしょうか？
最近では、コンビニスイーツもクオリティーが高いので、美味しいですもんね。笑
食べたくなる気持ちもわかります。
しかし、この誘惑に勝つか負けるかが、太るか太らないかの差になります。
太りやすい人は、コンビニに入る足が軽く、つい頻度が多くなりがち。
手軽さは、メリットにもデメリットにもなるため、コンビニの頻度は減らしていきましょう。

家ですぐ寝転びがち

みなさん、家で時間ができたらすぐに寝転んだりしてませんか？
一日忙しくしてた方は、束の間の休憩として全然ありですよ。
そうでなく、自分時間がたくさんあるのに、おおかたゴロゴロしてると太りやすいです。
心当たりはありませんか？
こういう人は、スマホやテレビばかりみてるので、やはり筋力も弱り姿勢も悪くなります。
こうなると、太るNG習慣が一度に重なってきます。
一度も寝転ぶなというわけではありません。
少しでも寝転ぶ時間を運動に使い、運動も休憩も上手にしていけることが大事です。

いつも家にお菓子がある

いつもお菓子が家に置いてる人は、やはり太りやすい傾向にあります。
なぜなら、その誘惑に負けてしまうからです。
むしろ、自分が食べたくて置いてるなら、お菓子を食べる頻度が高いということ。
子どもがいる場合は子どものために仕方ない部分もあるが、本当に子どものためのものか？てのは見つめなおしてみて下さい。
甘いものが好きな人は多いです。
しかし、いつでも食べれる環境にあると、その積み重ねがいつの間にか太る原因になります。
これは、お酒やおつまみなども同じことです。
太る習慣を改善するためにも、お菓子を置かない環境にしておくのも大事な習慣です。

いつも甘い飲み物を選ぶ

飲み物を買ったり飲んだりする時、甘い物を選びがちになってませんか？
ご飯の時はお茶か水を飲むかもしれませんが、それ以外の時にミルクティーとかココアとかの甘い系を飲む習慣になっていると、これもやはり太ります。
そして、こういう人は「アクエリならさっぱりで大丈夫」と思いがち。
決してそんなことありません。
アクエリはスポーツする人が補給するためのものなので、運動もしてない人が摂取すると、ただの糖分摂取になります。
よって、油断してるといつの間にか太ることになります。
なるべく飲み物にも少し気を付けて意識をしてみましょう。

ゆるめの服を着て体型ごまかす

太ってきた人または太っている人の心理として、体型を隠したくなるもの。
つい、ゆるめの服を選んで着てしまう。
元々ゆるめが好きなら別にいいし、かと言ってピチッとしたのを着なきゃいけないわけではない。
いけないのは、もう少し太っても着れるようにさらにゆるめの服を選んでしまうこと。
余裕があれば、その分少し太っても「まだ大丈夫」という気持ちになります。
この油断が、いつの間にか太る原因になります。
ファッションは人それぞれですが、服装がゆるくなると同時に、気持ちもゆるくならないように心掛けましょう。
逆に少し太ると着れなくなるくらいが、体型を維持するのにちょうどいいかもしれませんよ。

休日はいつも家でひきこもる

インドア派なのは、ある意味だから趣仕方ない部分もあるが、太りやすい人は休日も家でゴロゴロしがち。
休日なので時間の過ごし方はもちろん自由。
日頃の疲れを癒すのも大事なのでゆっくり過ごすのもありです。
しかし、基本的にずっと自宅で過ごすのが好きな人は、活動量が少ないのでエネルギーを消費できない。
それに、家は自分の好きなものに囲まれていることが多いので、当然何か食べながらスマホやテレビを見ていることが多くなってしまう。
エネルギー消費が少ないのに、お菓子などをたくさん食べてると太ってしまうのも仕方ありません。
でも、いつもの休日をのんびり過ごしてるだけなので、もしかしたら自分自身は気付いていないかもしれません。
休日なのでゆっくり過ごすのもいいが、少しは外に出て体を動かすようにしましょう。
もしくは、家にずっといるなら、せめて少しでも自宅でストレッチやトレーニングする時間を作ってみましょう。
そうすれば、他の事で気を逸らすことができ、食べてしまうことも減ってきますよ。

私がオススメするストレッチ動画「朝にすると1日がスッキリするストレッチ」とトレーニング動画「自宅で4分間のお尻トレ」を１本ずつ貼っておきます。初心者でも自宅で道具なしでめっちゃ簡単にできるようなメニューにしています。
そして、自宅で手軽に行えるマッサージ道具を２つご紹介しておきます。

この２つは、コンパクトかつ手軽に筋肉をほぐせるので、邪魔にならないしテレビやスマホを見ながらできるます。これなら運動嫌いな人でも気軽に行えるのではないでしょうか。
私も実際に愛用していてオススメなので、実際にお客様にもご紹介したりしています。安いし、効果あるし、手軽だし、コンパクトだから、もはや買わない理由は見当たらないくらいです。

せっかく家にいるなら、体のケアをしながらお家時間を過ごすと、それだけで少しは体に変化を与えることができますよ。

さいごに

いかがでしたか？
いくつか心当たりがあったのではないでしょうか。
このように、太る人または太ってきた人には、それなりの原因があるのです。
それはすごく身近なことで、生活習慣が原因なことが多い。
今回お伝えした太る人がやりがちな１０のNG習慣を、ご自身の生活習慣と照らし合わせてみてください。
今まで気付かなかったことに気付けるかもしれません。
そして、この気付きがあるかないかだけでも、すごく大きな要因です。
気付いていない人は、改善方法もわからないので太る一方です。
太るも太らないも日々の積み重ね。
今一度、ご自身の生活習慣を見つめなおし、いつの間にか太ってきたということを無くしていきましょう。
そして、痩せ習慣を身に付けていきましょう。

別の記事に「痩せる人（太らない人）が行ってる１０の習慣」を詳しく解説しています。ここには、痩せるために必要な習慣や、太らない人がやっている習慣などをまとめています。まだ読んでない人は是非読んでみて下さい。

今の習慣を変えるだけで、めんどくさい食事管理やしんどい筋トレをしなくても、痩せることができるかもしれませんよ。みなさんのダイエット成功を応援しています。

以上、みのっちくらぶでした。

こんにちは、みのっちくらぶです。
今回は、「痩せない原因は生活習慣である！」についてです。実際に、太る人と太らない人とでは生活習慣から違います。ということは、自分の生活習慣の改善・見直しをするだけで痩せれるかもしれないということ。それで減量することができれば、めんどくさいダイエットをする必要もなくなるかもしれません。今回お伝えする習慣をご自身と照らし合わせて、習慣化していきましょう。

「なんであの人はあんなにスタイル良いの？」「なんであの人は痩せれたのに、私は痩せれないの？」「何か特別なことでもしてるのかなぁ？」。こういった疑問をお持ちの方は多いと思います。本記事では、太る人と太らない人の違いは何なのか？どういう習慣が痩せるのか？などの疑問を解決していきます。

それでは早速いきましょう。

痩せない原因は生活習慣だった

自分の体に脂肪がついてきたり、筋肉や体力が落ちたり、体重が増えたりするのも日々の積み重ねによるもの。人の体はそんなに簡単に変化しません。そして、基本的に生活習慣の乱れが、そのまま体に影響してきます。なぜなら、人の体は食べた物でできているからです。

いくらダイエットの方法論を実行しても、生活習慣が変わらなければ成功できません。仮に減量に成功したとしても、その習慣を維持できなければ当然リバウンドします。なので、日頃から体に気を遣ったり、良い習慣を維持できる人の方が体型も維持できるのです。ここが、太る人と太らない人の生活習慣の違いになります。

人は、どうしても楽な方にいきがち。しかしこれは、誰しも同じことなので「自分はダメだな…」と落ち込む必要はありません。私ですら、そういう時はたくさんあります。しかし、いかにこういう感情に逆らいながら日々を過ごせるかが、勝負になります。当たり前のことですが、自分との戦いということです。

私も「将来の自分のため」と自分に言い聞かせて、日々自分との戦いをしています。そして、太らない人は自分との戦いにも勝ち続けている人達です。初期の成果としては微々たる変化ですが、長期間経つと体には大きな差がつくことでしょう。

特に大人になれば楽をすることが格段に増えてきます。そして、年齢を重ねるごとに代謝も落ちるため、どんどん痩せにくくなるのです。だから、「若い頃はあんなに痩せてたのになぁ…」とか「最近、体重増えるばかりで落ちなくなったなぁ…」という事になります。

どんどん代謝は低下していくもの。ならばより一層のこと、今からでも痩せるための習慣に変えて、それを維持しなければなりません。時間は止まってまくれません。これは変えることができない。でも、自分の行動や習慣は変えることができますよね。ハッ！と気付いたその日から、痩せ習慣にチェンジしていきましょう。

とはいえ、ダイエットのやり方もわからんし、考えるのがめんどくさいという方は「楽に効果を出す方法」の記事を参考にしてみて下さい。ここでは、超簡単に実行しやすい、かつ効果を出していける方法論をまとめてみました。初心者の方にはおすすめの方法です。

痩せる（太らない）１０の習慣

前述してように、太る人と太らない人とでは習慣が違います。じゃあ、具体的に痩せる習慣とは何なのか？これについて「痩せる（太らない）ための１０の習慣」をお伝えします。

なるべく歩くようにする

みなさんは、大人になってから歩くことを避けがちになってませんか？すぐそこのスーパーでも車や自転車を使ってしまってませんか？荷物などの理由があれば仕方ないが、そうでなければなるべく歩きましょう。

これが日々の運動になり、カロリーを消費することになります。食べてるのに太らない人たちは、普段から歩いて移動することが多いのです。一日の中で少しでも歩数を稼げると、帰宅してからあえて運動の時間を作らなくても済みますよ。

早寝・早起きを心掛ける

早寝・早起きは、生活リズムを整えるためにもすごく重要。基本は、朝すっきり目覚め、一日を活発に動けるようにすることが痩せる体型につながる。そして、一日活発に動いたから、夜は疲れて早めに寝る。この朝～夕方にかけて活動量が多い時に活発に動けるようにすると、消費エネルギーは当然おおきくなります。

逆に、寝不足で一日体がだるくなっていると、体の動きが悪いので消費エネルギーは下がります。そして、活動量が少ない夜になってから元気になっても、外出するわけでもないので、夜更かししながら、ついでに何かを食べてしまうのです。

なので、一番エネルギーを消費してくれる朝～夕方にたくさん動けるよう、早寝・早起きをして生活を整えましょう。

飲み物はなるべく水の飲む

水を飲むことはとても良いことなのです。なぜなら、人の体は約６０％が水分でできているからです。半分以上が水分なのに、水分が不足すると何となくヤバい気がしませんか？

実際に人は、食べ物は３週間ほど食べなくても生きれるが、水は１週間飲まなければ危険と言われるくらいです。そして、水を飲むことは、体の中のあらゆる物質の運搬に貢献し、代謝を促してくれています。この水分が不足すると、代謝機能が低下し、体内物質の流れが悪くなってしまうのです。分かりやすい記事を見つけましたので、こちらもあわせてお読みください→「身体と水分」大塚製薬

お茶などでも悪くはないが、できれば純粋な水の方がいいです。目安は１日に１～２ℓとされていますが、飲める範囲でいいかと思います。でも日頃の水分補給を、お茶やジュース→水に変えることを意識してみたら、おそらく普通にクリアできますよ。

ゆっくり食べるようにする

お腹空いてる時は、つい口にどんどん食べ物を運んでしまうもの。その気持ちはよく分かります。しかし、ここで注意したいのは、食べてから脳が感知するのにはタイムラグがあるということ。

つまり、脳が満腹を感知した頃には、すでにたくさん食べ過ぎているのです。脳の方が少し遅れて感知するんですよね。これを防ぐためには、ゆっくり食べることです。ゆっくり食べることで、脳が感知する時間を稼ぐことできます。これにより、食欲をグンと抑えることができます。

私もダラダラ食べていたら、余計に食べる気なくなってきたことが多々あります。これは、お菓子も同じこと。美味しいからついつい食が進むのですが、ゆっくり食べるとお菓子も抑えることができます。

そして、ゆっくり噛んで食べることで、食事でも消費エネルギーを発生させられるます。時間があれば、目安はいつもの２～３倍ゆっくり食べてみて下さい。

毎日野菜を食べる

野菜を食べることは、血糖値の上昇や脂肪の蓄積を抑制してくれたりします。やはり太りやすい人は、圧倒的に野菜を食べる習慣が少ないです。

野菜の食物繊維やビタミン類などは、ダイエットだけでなく美容や健康にもとても重要です。減量に成功したとしても、肌がボロボロだったり体調崩しやすくなってしまっては、全く意味がありません。

なので、毎日野菜もしっかり摂取して、痩せ習慣＋美容や健康も手に入れましょう。

毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗ることによる効果は、現実と向き合えること。人間誰しも、辛いことからは目を背けたくなるもの。

しかし、目を背けている間にどんどん状態は悪化することは多々あります。
体重が減ってきた時は計るのが楽しみだが、太ってきた時は体重計の数字を見たくなくなりませんか？そのうち、体重計にも乗らなくなります。

そこをあえて逆の行動をとることで、現状を知ることができ、痩せることにも繋がります。つまり極論を言えば、体重計を乗らなくなったら太り、体重計を乗り続けたら痩せるということ。

単純なことですが、すごく勇気がいる行為でもあります。理想は毎日ですが、苦しかったら２～３日のおきでもいいと思います。

お風呂あがりにストレッチやマッサージをする

お風呂あがりにはストレッチかマッサージを行いましょう。ストレッチやマッサージは一日の疲れをとってくれます。

日中の活動により筋肉が硬くなり、これが原因で体が重く感じたりダルくなることもあります。その結果、体の動きが悪いので代謝も下がったりしてしまいます。

なので、お風呂あがりの代謝が良くなってる状態でストレッチやマッサージを行い、筋肉の柔軟性を維持しておくことが重要です。特に痩せやすい体を作るのに重要な、股関節の柔軟性を高めておきましょう。

私がおすすめしているストレッチ動画「一日の疲れをとる５分間ストレッチ」も是非ご確認ください。ここでは、一日の活動で使って疲れやすい（硬くなりやすい）筋肉をほぐすためのストレッチ種目を厳選してメニュー作成しております。５分間でできるようにしてますので、是非一緒に実践して柔軟性を維持していきましょう。その他にも便利なものとして、筋膜リリースローラーやマッサージボールなどがおすすめです。

１．【フォームローラー】
筋膜リリースローラーともいわれ、硬くなった筋肉を手軽にほぐすのにおすすめの商品。コンパクトで持ち運びも便利で、特に腰や下半身などを大きな部位をほぐすのに最適です。

２．【マッサージボール】
これは、マジで超絶おすすめです！なんといっても硬さがちょうどいい。硬すぎず、柔らかすぎず、大きすぎず、小さすぎず。しかも、驚きなのが効果抜群なんです。ボールなので手軽でき、持ち運びも収納も何も問題なし。まさに最高の商品です。

このマッサージボールを買わない理由が僕は見当たりません。私は１０コくらい購入して、みんなで一緒にやってたりします。
この２点の商品は、手軽にテレビやスマホ見ながらでも行えるので、楽に筋肉をほぐすことができます。大きい物でもないし値段も高くないので、一つ持っていても全然損はないですよ。

軽くでもいいから定期的に筋トレをする

太らない人は積極的に運動に取り組んでいる人が多いです。特に地域のフィットネスクラブやヨガなどに定期的に通っている人が多い。だからといって、全員が全員運動教室に通わないといけないわけではないです。

要するに、軽くでもいいので定期的に何かしらの運動習慣を取り入れましょう、ということ。まずは、簡単にウォーキングでもいいし、家でスクワットをするでもいい。そういう、体を動かす習慣を意識することがとても重要になります。この習慣が、痩せる体型を手に入れることにも繋がります。

とはいえ、何をしたらいいか全くわからん！という方のために、別の記事で「運動初心者が最初にやるべき５種目」についてご紹介しています。

初心者でも簡単に実践できる５種目を私がピックアップしておきました。負荷の目安や負荷の上げ方なども解説していますので、運動種目に迷った方は是非こちらの記事を参考にしてみて下さい。

食事記録をつける

これは、その日に食べた物を記録するということです。この食事記録をつける最大のメリットは、振り返りができるということ。

例えば、今週だけで体重がめっちゃ増えた！となった場合、「なんでやろ…」と気になりませんか？
むしろ思い当たる事を探してしまうと思います。しかし、１週間食べた物を全て思い出せますか？私は自信がないです。むしろ３日前ですら怪しいとこ。笑

そんな時に食事記録のありがたみを感じます。正直、体重が増えた原因がわからないと、改善方法も分からないのです。それに、原因がわかればピンポイントでそこを改善したらいいので、効率よく修正ができます。

仕事の売上でも同じように、売上が下がった原因がわらないまま改善方法を実行しないですよね？
基本的には、原因→改善→検証→改善、とこんな感じです。

少々手間に思うかもしれませんが、最近では「あすけん」などの便利なスマホ食事記録アプリもあるので、手軽に記録ができますよ・しかし、書く方がいいから手書きにしたいという方に、おすすめの手帳を一つご紹介します。

RIZAP【ダイエットダイアリー９０Days】
あの有名なライザップが出版してる食事管理手帳。さすがライザップといわんばかりの、わかりやすい一冊です。食事記録以外にも、ダイエット情報や運動記録なども記載してあるので、思ってるよりもかなり親切で使い勝手の良い手帳になってます。

Amazon【880円】

楽天市場【880円】

90日分もあって880円なんて、かなりお得ですよね。家計簿や日記を付ける感覚で、一度チャレンジしてみるのもありですよ。

カロリーの低い食品を選ぶ

太らない人は食品を選ぶ時にもちょっとした意識を持っています。それは、少しでもヘルシーな食べ物を選ぶという事。やはり、食品に含まれるカロリーを知ることはとても重要です。

同じ食品でも、メーカーによって栄養成分が異なるため、買う前に比較する癖をつける方がいいです。どれが低カロリーとかは、最初は全然わからないと思います。

しかし、買う前に①とりあえず総カロリーを確認する、②他社と比較して確認する、③１kcalでも少ない方を選ぶ。などのような行動を習慣化するだけでも、カロリーを抑える習慣が身に付きます。ただし、低カロリー＝美味しい、とは限りません。そのへんは、味やカロリーや値段などを総合的に考えて判断していきましょう。

これの積み重ねが、だんだん太るか維持できるかに大きく差が出ます。いつも体型を維持できてる人は、これができていますよ。

さいごに

いかがでしたか？太らない人は、前述した痩せる（太らない）１０の習慣を実行してる項目が多いのです。逆に言うと、当てはまる項目が少ないほど、太りやすいとも考えられます。

全部を実行しないといけないわけじゃありません。なるべく、このような習慣を身に付けましょうということです。

一見、習慣を変えるのは大変かもですが、しんどいのは最初だけです。すぐに慣れてルーティーンに入ります。ここまで継続できると、あとはかなり楽に実行できるようになります。

よく考えてみてください。今の習慣に少し工夫するだけなんです。毎日トレーナーと一緒に１時間筋トレするのとどっちがいいですか？私なら、毎日の習慣を変える方を選びます。

日々の忙しさは人それぞれ。まずは、ご自身の生活スタイル取り入れやすいことから実践してみましょう。美容にも健康にも良い習慣ですので、メリットしかありませんよ。

今すぐ習慣を変えて、痩せる体型ループに入っていきましょう。みなさんのダイエット成功を応援しています。

以上、みのっちくらぶでした。

こんにちは、みのっちくらぶです。
今回は、「ダイエットを成功するコツは方法論ではない」についてです。正直、ダイエットは方法論ではありません。目先の○○ダイエット！ばかりに目がいくので痩せれないのです。

ダイエットが成功するか失敗するかは、「どれだけ継続できるか」にかかっていると言っても過言ではありません。なかなか痩せない人は、すぐに諦めてしまう人が多いです。そういった人は、モチベーションが大事になります。

しかし、みんながみんなずっと継続できるほど人の心は強くありません。では、継続できない人が継続できるようにするには、どうすればいいのか？本記事では、ここをテーマに解説いたします。

では、早速いきましょう。

ダイエットと成功するコツは方法論ではなく継続力

どういうことか？ダイエットの方法論は世の中にめちゃくちゃたくさんあります。でも、これだけ情報が多くなると「どのダイエット方法が効果的か？」と考えるようになります。

ダイエット方法の選択肢が多いあまり、何かを実践してみてもなかなか上手くいかなかったら、すぐ諦めて他の方法にうつってしまいます。ここに、少し問題があります。

私もうまくいかない時、「あ、こっちの方がいいかも？」と、つい目移りしてしまったこともあります。すぐに違う方法を試した方がいい事例もあれば、継続しないと成果が出ないものもありますよね。ダイエットして減量できたり、筋トレして筋肉つけるなどは、完全に継続による効果なのです。なぜなら、人間の体はそんなにすぐに変化しないからです。

ただし、太ったり筋肉落ちたりというような、悪い方法にはすぐに変化しやすいです。他には、SNSなども継続してないとアカウントは育たないのも同じことです。

みなさんは、目先の方法論に目がいきすぎて大事な部分が見えていません。それは「すぐにでも痩せたい」という心理が強すぎるからです。その気持ちはすごくわかります。

でも、だからこそすぐに変化が出ないと「このダイエット法はあかんな」となるのです。こうなると、私の経験上どの方法を試しても痩せません。

大事な部分とは「継続力」です。ダイエットの成果が出るまでは「継続すれば成功するとか綺麗ごと」と思うかもしれません。なんせ、実感がないですから。

ただ、成功した人はこの「継続力」のすごさをすごく理解していますし、納得します。
成功してから気付くものですから。

ダイエットは方法論よりも継続力が大事。わたしは、この「継続力」があれば、どのダイエット法を実践しても成功すると思います。どれが良い悪いではなく、まずは自分の心と向き合いましょう。

なかなか痩せない人の特徴とは？

ダイエットをしてもなかなか痩せない人はたくさんいます。その原因は「継続できないから」であり、継続こそが最強の武器となります。

では、ダイエットを継続できない人たちの特徴は？なぜ、継続できないのか？これについて、詳しく解説していきます。

しんどいことをしすぎてる

ダイエットを挫折するときは、ストレスレベルが高いときです。ストレスは、自分が想像や期待してる成果と現実に起こってる成果のギャップがストレスとなります。この理想と現実とのギャップが大きすぎると、ストレスも大きくなることになります。

そのため、しんどいわりに成果が出ないとなると、だいたいの人は心が折れてしまうのではないでしょうか？「頑張ってきたのに．．．」と。私もそんな経験たくさんありました。笑

なので、しんどすぎる食事制限や運動をするのでなく、最初はストレスを感じない程度または自分が許容できるストレス範囲内で実行するようにしてみましょう。

方法論にこだわりすぎてる

世の中には様々なダイエット方法の情報が出ています。そして、ダイエットを始めるときはどの方法がいいか調べて、自分なりの理屈で解釈しながら色んな方法論と比較すると思います。

この時大事になるのが、「頭で考えて比較」か「実践して比較」かです。比較することの考えることも大事なので問題ではありません。

しかし、頭で考えるばかりで全然行動にうつしていない人は結構多い。考えてるうちに疲れてしまい、モチベーションも下がってしまう。やってみないとわからないことも多いので、まずは実践してみましょう。実践しながら試行錯誤していくのが成功への近道ですよ。

完璧を求めすぎてる

人は、成功したい願望と同じくらい失敗したく願望が強いもの。むしろ、失敗しなくない気持ちの方が強いことでしょう。そのため、絶対失敗しないように行動するため、大した成果も出ません。最初から完璧なことはできません。なので、実践しがなら理想に近づけることが大事。

私も何か始めるときは、「ま、最初はこんなもんか」精神でやってます。同時にやりながら、改善に改善を積み重ねて上達していってます。完璧主義は捨てて、５０～６０点の自分からスタートしていきましょう。

期間を考えすぎる

目標期間を設定することは成功において大事であるが、その反面それが焦りにも変わる。期間が近づいても達成できそうにない又は達成できなかったとき、モチベーション低下につながる。こうなると「やっぱり私には無理かぁ…」と自信を喪失し、人は楽をする誘惑に負け、元のダラけた習慣に戻ってしまう。

正直、ダイエットは長期戦です。短期間でどれくらい痩せたかは関係ありません。〇ヶ月！と期間設定すると、達成後に目標がなくなり、これもまた元の良くない習慣にもどります。

ずっと体型をキープできる生活を手に入れることが本当の成功なので、あまり期間を考えすぎず焦らず実施していきましょう。

周囲と比較しすぎ、自信を持とう

男性でも女性でも誰でもスタイル良い人には憧れを持つと思います。でもそれと同時に自分と比較して劣等感を感じてしまう。

劣等感は、自分を良くない方に向かわせてしまう性質があるため、自信を失いダイエットを継続する意欲も低下していく。もちろん、スタイルの良い人を見て、それを目標にしてる人はそれで大丈夫です。目標があった方が成功しやすいですから。

でもダメなことは、比較して劣等感を感じること。１ヶ月で痩せる人もいれば、３ヶ月かかる人もいます。人の体のつくりは全員違うんです。他人と比較するのではなく、自分は自分のペースでダイエットしていきましょう。

ダイエットを継続するためのコツ

継続が大事といっても、人の意志はそこまで強くありません。すぐに諦めてしまう気持ちが出やすくなるものです。でもこれには、少しだけコツがあり、このコツを実践すると継続できやすくなります。

その方法とは、以下のとおり

これらについて、詳しく解説します。

周囲を巻き込む（仲間をつくる）

周囲を巻き込んで仲間をつくることは、すごく重要なこと。人は自分一人だとなかなか目標を達成できないものです。特にダイエットとなると、少なからず辛かったり、モチベーション下がったりします。どうしても誘惑に負けそうになったり、挫折しそうにもなります。それを自分一人で立て直すことができるのは至難の業。そんな時に支えとなるのが仲間なのです。

みんなが応援してくれるから頑張れるぞ！

みんな頑張ってるし、わたしも頑張らなきゃ！

となるものなんです。
とくに、気持ちが弱いひとはダイエット仲間をつくることをオススメします。同じ境遇の人とかと繋がると、共感できる部分も多く参考にもなりますよ。

ただし、仲間を作るのはいい方法だが、他人と比較しすぎて自信を喪失しないように気を付けましょう。

自分のことを公開・公言する

これもかなり有効な手段です。ですが、これには少し勇気がいるかもしれません。自分のダイエット経過などを公開して誰かに見守ってもらいましょう。そうすることで、サボったりしにくい状況をつくることができます。

それに、「ー２０kg目標にします！」などと公言していると、応援してくれる人も現れますし、言ったからにはやないとという心理状態にもっていけます。逆にひっそりとしていると、いつでもサボることができるため、誘惑に負けてしますことも多くなる。

最近では、体重計の数値の写真や、体型までSNSに投稿している方も多いですよね。
ここまでしろというわけではありません。自分のできる範囲でいいので、毎日の日課として記録を公開していきましょう。そうすることで、自分の意志も強くなり、ダイエットも継続できやすくなります。

簡単な方法をどんどん試そう

一つの方法を継続することは大事なことです。しかし、なかなか実行できない人などは、正直考えすぎです。何事も考えすぎは、行動力の低下・遅さにつながります。

ある程度の情報を調べたら、あとは自分が気軽に実践できそうな方法をどんどん試すのがいいです。やってみないと、自分が継続できそうな方法かどうかは実際にわからないんですから。頭で考えてても、体は何も変化しませんよ。

別の記事で「簡単なダイエット方法」について詳しく解説しています。こちらの記事では、無理なく楽に効果を出せる具体的方法を書いてますので、あわせてお読みください。

「この方法ならできるかも？」というのを見つけたら、すぐに実践してみましょう。そこから試行錯誤すればいいのですから。

ダイエットに関する本や動画をみる

今は、本でもYouTubeなどの動画でも、どこにでもダイエットに関する情報が出ています。ダイエットの筋トレも、一般の人にもわかりやすい内容のものも多いので、一緒に実践してみるのは結構ありです。本や動画をたくさん見ていると、勇気が出たりモチベーションが上がったりもします。ハードルが高い内容もありますので、自分にできそうな食事法や筋トレから始めましょう。

私のダイエット向け筋トレ動画も２つ貼り付けておきます。1つは、「寝転びながらぽっこりお腹解消トレーニング」、簡単すぎて誰でもできます。腰痛の予防や下腹部のたるみが気になる方にはおすすめです。もうひとつは、「5分で腹筋を割るトレーニング」、少ししんどいが腹筋にめちゃ効きます！しっかし鍛えたい人は是非こちらをチャレンジしてみてください。

ご褒美をあげる

今まで、好きなように飲み食いしていたことを、ダイエットするからといっていきなりゼロにするにはハードルが高い。最初はやる気ＭＡＸなので大丈夫だが、だんだんと辛くなってくる。

そのため、「平日は我慢するが、休日は仕事を頑張った意味も込めてお菓子を食べる」というようなご褒美を設定すると、結構頑張れたりします。我慢しすぎるとストレスがたまり、いつしか限界を迎えます。

むしろ、１週間に１回や１０日に１回などの期間を設定して、ご褒美Dayを作ってる方が意外と痩せやすかったりするんです。

自分自身へのご褒美も大事にして、自分の心も満たしながらダイエットに取り組んでみましょう。
そうすれば自然と継続しやすくなりますから。

たまにはダイエットのことを考えるのをやめる

この方法はみなさん「え、考えなくていいの？」と、はてなマークいっぱいでびっくりしちゃいますよね。でも、実は結構有効的な方法なんです。

マクドが大好きな人でも毎日マクドばっかり食べると、飽きて他のもの食べたくなりません？カレーが大好きでも５年間毎日ずっとカレーって辛くないですか？そういうことなんです。

いくら好きなものでも、ずっとそればかりだと嫌気がさしてくるのです。それがダイエットとなると好きではないはずなので、なおさら嫌気がさして苦しくなります。「頑張る」と決めてダイエットの事をたくさん考えて実行することは、すごくいいことです。

でも、苦しくなってきたら一度ダイエットの事を頭から離してみましょう。心にスッと逃げ道をつくってあげると、息詰まった気持ちが軽くなり、意外とモチベーションが上がってきたりしますよ。

環境を整える

自宅はどうしても誘惑が多いもの。お菓子やお酒をそもそも自宅に置かない、というように誘惑になるものは排除していくように環境を整えることが重要。お菓子やお酒などが好きな方は、切らさないように常にストックがあるかと思います。

でも、自宅にあるのに我慢するのと、ないから我慢するのでは気持ちが全然違います。家に無ければ諦めがつくもの。こういう、半強制的に食べてしまわないよう環境を整え、誘惑から逃げれるようにしましょう。

道具を買う

いわゆる「形から入る」というやつです。なぜ、これが継続に有効なのか？

例えば、家で筋トレを始める際は、ウエア・ストレッチマット・チューブ・ダンベル・その他の健康グッズなど。ウォーキング始める際は、ウォーキング用シューズを買う、など…。

このように、道具を買うことで「やるぞ！」という気持ちになり、同時に「買ったからやらなきゃ」という心理状態にもなる。こうすることで、継続しやすい状況にもっていけるため、先に道具やウエアを買ってしまうというのはとても有効な手段です。

私も実際にお客様に「形から入るのは良いですよ」とお伝えしてるくらいです。スーツや普段着ないようなキチッとした服を着たときは、背筋が伸びたような姿勢になったりしませんか？それと同じで、筋トレするときも格好は重要です。

初心者の方がまず最初に購入しておくべき道具はヨガマットでしょう。私がおすすめするヨガマットメーカーは以下の2つ。

1. Gruper
2. Timonik

この2社はとても使いやすく、私も仕事やプライベートでも愛用しているヨガマットメーカーです。そして、もうひとつ大切なのが「厚さ」です。目安として、以下を参考にしてみてください。

メーカーによって厚さの取り扱いが異なります。上記を参考程度にして、実際にする時に商品を選択してください。

是非、新しい道具やウエアを買って、やる気スイッチを入れましょう。

まとめ

今回は、ダイエットを成功させるコツは「方法論ではなく継続力」というテーマでお伝えしました。なかなか痩せない人は目先の方法論ばかりに目がいきがちです。

ダイエットに成功している人は、実は「継続力」があるからなんです。ここがクリアできれば、どんなダイエットも成功します。

そして継続するためのコツもいくつかご紹介したので、是非ご自身でピンときたものを実践してみてください。継続するためにはモチベーションは大事です。自分のモチベーションがどこで上がるかは人それぞれです。試行錯誤しながら、自分に合ったダイエット生活をしていきましょう。

以上、みのっちくらぶでした。