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みなさーん、こんにちは！みのっち先生です。
さてさて今回は、お待ちかねのばんしん２月号第２弾のご案内です。
前回の第１弾のトレーニングは実践してみましたか？床やイスに座ってサクッとできる種目なので、まだやってない！という方は一度チャレンジしてみてくださいね。

そして第２弾では、簡単にできるストレッチ種目をご紹介しまーす。これまた超簡単！なんせ寝転んでやりますからね。運動が苦手な人でもサクッと取り組みやすいってのも、みのっちトレーニングのポイントの一つですからね。

前回同様、紙面だとわかりにくい方のために音声にて実技解説をしています。ばんしんをお持ちの方も音声の方がさらに詳しく解説しており、さらに一緒に実践できるよう実技も込みで配信していますので、ぜひ一度ご視聴してみてくださいね。
ひとりだと、どうしてもやる気が出ない…またはサボってしまう…そんな方には音声聴きながらするのはちょうどいいと思います。

前ももの筋肉（大腿四頭筋）は、体の中でも特に大きく発達して日頃からよく使う筋肉です。しかし、活動量が減ってしまうともちろん筋力は低下していきます。日常でよく使う筋肉が低下してしまうと、やはり支障が出やすくもなってきます。
今は動かなくてもたいていのことが手に入る世の中。かつ年齢とともに動く量も減り、さらに筋力低下を加速する。なので、日頃の生活に少しでも体を鍛える運動をプラスαとして習慣にしていきましょう。

運動内容やメニューにお困りの方は、いつでもご相談くださいね。みなさんの健康なカラダづくりを応援しています。

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以上、みのっちでした。

はーい、みなさんこんにちは。みのっち先生です。
気づけばもう２月の半ばですね。時間が経つのは早いですが、今年も筋トレをがんばろう！と思ってる方からしたら「まだ２月かぁ…」と思うところもあるかもしれませんね。笑　ボディーメイクは地道にコツコツ積み重ねていきましょう。

そして今年もまた「ばんしん」シリーズのご案内です！１月はもともと僕の宅トレは休載でしたので、今月からまた復活でございます。いつもご覧くださり、ありがとうございます。少しでもみなさんのお役に立ててることを願ってます。

さて、今回の２月号のターゲットは「前ももの筋肉」です。太ももの前側は”大腿四頭筋”と言います。この筋肉は膝を伸ばすとき、踏ん張るとき、歩くときや階段を登るとき、椅子から立ち上がるときなど脚を使う日常動作で一番強く筋力を発揮する筋肉になります。
もちろん日常動作だけでなく、スポーツなどのような激しい動きをするときにはさらに力強い筋力発揮が必要になります。
つまり、どんな人にもとても大事な筋肉であるということですね。

筋力が低下したらどうなる？

この筋肉は普段からよく使うため全身の筋肉の中では大きく発達していますが、日々の活動量が減るともちろん筋力は低下していきます。そうなると、歩くときなどの脚の踏ん張る力が弱くなるため不安定な感覚になり、ふとした時に力が入らず転倒してしまう原因にもなります。

また、外出時にすぐに脚の疲れが出てきて、体力ともに疲労感が早くなり、長い距離を歩くことがしんどくなってだんだん歩くことを避けるようになります。
そのため、この大腿四頭筋力はどんな人にも必要な筋力になりますので、普段からしっかり鍛えておきましょう。

そして今回みのっち先生がご紹介する大腿四頭筋トレーニングは超簡単です！！なんせ、床もしくは椅子に座ってできちゃいますからね。
気になる方は僕が普段から配信してる宅トレラジオにて実技解説してますので、ぜひ一度ご視聴くださいねー。紙面をお手元にお持ちの方も、音声配信の方がさらに詳しく解説していますよ。
お近くに播州信用金庫の店舗がある方は、店頭で無料で紙面を受け取ることができますので、興味のある方はぜひ店舗に足を運んでみてくださいね。
店舗がお近くにない方はweb版でも閲覧できますので、こちらからどそ！→ ばんしんweb版

運動が苦手な方でも少しでも筋トレに取り組みやすくなり、みなさんの足腰が少しでも強くなれることを願っています。

以上、みのっちでした。