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みなさーん、こんにちは！みのっちです。
いよいよ年末も近づいてきましたね。みなさんはどんな１年でしたか？筋トレを頑張った１年になってくれてると僕は信じてますよー。笑

というわけで、今回はばんしんシリーズの第２弾です。今月の１２月号は「体力アップ」がテーマとなっております。初心者の方でもできる軽い有酸素運動を取り入れたメニューになってますので、寒い季節に少しでも動いて体をあっためておきましょう。

前回の１２月号の第１弾をまだチェックしてない方は以下のリンクからどぞ！

そして今回の第２弾は、スクワット動作を取り入れた体力アップメニューです。少し心拍数も上がりつつ下半身のトレーニングにもなるので、単純に自重でスクワットをして筋力だけを鍛えるよりもお得ですよね。
いつも僕が配信してる「みのっち先生の宅トレラジオ」では実技込みで詳しく解説していますので、ぜひご視聴いただいて一緒に実践してみましょう。

音声だけだと種目が想像しにくい方は、Web版のばんしんも閲覧できますので以下のリンクからご参照くださーい。播州信用金庫さんの店舗がお近くにある方は、店頭にも設置しており無料でもらうことができますので、ぜひ一度足を運んでみてくださいね。

前回の第１弾は軽いジャンプ系の種目だったので、できない方や少し抵抗がある方は今回の第２弾の種目がおすすめです。１分間宅トレとして掲載してますので、ペースを上げたりスクワットをより深くしゃがみ込むことで、負荷がアップしてさらに心拍数を上げることができます。もちろんその分、体力も脚の筋力も効果アップしますよ。

普段、運動不足の方や少し体動かしたいなと思ってる方にもちょうどいいメニューかなと思いますので、少しでも体を動かして日頃から運動する習慣を身につけていきましょう！
今の”苦労”は先の”楽”につながりますよ。

以上、みのっちでした。

みなさーん、どもどもー！みのっち先生です。
早くももう１２月も半ばになりましたね。ぼちぼち年末モードになってきてるんじゃないですか？でも筋トレは年末まで気を抜かずにしっかりやっていきましょー！

そして、毎月恒例のばんしんシリーズのご案内です。この情報機関誌は今年の３月からスタートし、かれこれ１２月号まできちゃいましたね。いやー、たくさんの宅トレをご紹介してきましたが、みなさん実践していただいてますか？笑
先月号のばんしん記事をまだ確認できてない方は、まずはこちらから復習していきましょう！ ↓

さて、今回の１２月号のテーマは「体力アップ」です。近年では便利な世の中になってきているため、自分で動くということが少なくなってきています。そのせいか、動くということが面倒になり、どんどん動かない生活スタイルになってるのではないでしょうか？
動くことを避けると今は楽ですが、年齢とともに体力低下をとても感じるようになります。今のうちに動く習慣と体力を維持しておくことが大切ですよ。

いつもはトレーニングとストレッチを１種目ずつばんしんに掲載していますが、今回の１２月号はなんとストレッチなしのトレーニング２種目となります。笑
２種目とも少し息が上がるような有酸素運動的な動きをするメニューにしています。そして、第１弾では軽めのジャンプ種目になってますので、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。
普段から僕が配信してるラジオアプリでは、実際の音声で詳しく解説＋一緒に実技ができるように配信してます。興味のある方はこちらも是非ご視聴してみてくださいねー。

この心拍数を上げる系のメニューは、とくに寒くなってきた今頃の時期にぴったりの種目だと思います。
１分間体を動かし続けるだけで、意外と体がポカポカしてきますよ。初心者の方でも出来る種目となっています。余裕のある方はペースを速めにして頑張ってみてくださいね。
体が冷えてると柔軟が低下し、体が痛くなる傾向にあります。今回の宅トレでしっかり体を温めれるように頑張ってみましょう！

以上、みのっちでした。

みなさーん、どもども。みのっち先生です！
前回に引き続き、ばんしん１１月号の第２弾でご紹介いたします。
第１弾をまだ見てない方はこちらからどぞ ↓

１１月号のターゲットとなる部位は”上腕三頭筋”です。この筋肉はどこにあるか調べましたか？今回の第２弾はその上腕三頭筋のストレッチのご紹介となります。

この種目が上腕三頭筋のストレッチとして最適であるとかこれが正解とか、そういう種目ではありません。ばんしんでご紹介している宅トレメニューは、老若男女問わず、かつ運動をしていない人でも出来そうなものをイメージして掲載しています。
今回の上腕三頭筋のストレッチも超簡単すぎるので、ぜひ一度実践してみてくださいねー。

そして、みのっち先生の音声にて実技解説もしています。ここでは、紙面よりさらに詳しく解説していて、紙面には記載していないポイントなども説明しています。ので、これを知ってしまったら聴いた方がお得ですよね？ww もちろん無料でご視聴いただけます。
興味が湧いた方はこちらからどぞ！↓

音声だけだとメニューの想像が難しかった方は、お近くの播州信用金庫さんに行ったら情報機関誌「ばんしん」が置いてあると思います。フォームの写真も載ってありますので、ぜひ一度店舗に足を運んでみてくださいね。

近くに播州信用金庫がない方はWEBからでも閲覧することができます。店舗が遠すぎて行けへんわー！という方は以下のボタンからこっそり覗いてみてくださいね。

今月も自宅でサクッと実践できるメニューとなっております。普段から筋トレの習慣のある方からすると物足りない内容かもしれませんが、色んなバリエーションを知ってて損はないですよ。
もっと負荷を上げたメニューを知りたい方は、いつでもみのっち先生にご相談くださいねー！

ばんしんシリーズはまだまだ続きますので、来月も引き続きお楽しみにしておいてくださいね。

以上、みのっちでした。

こんにちはー！どもども、みのっち先生です！
みなさん体調のほどはいかがでしょうか？朝晩はかなり気温が下がり寒いくらいですが、日中はまだまだ暑さが残ってますね。
体調管理が難しい季節になってますが、体調を整える一環として筋トレも頑張っていきましょー！

さて本題ですが、ばんしんシリーズが今月もやってまいりました。１１月号のテーマは「上腕三頭筋を鍛えよう」です。
先月号をまだ確認していない方は、まずそちらもチェックしてみよう！！

みなさんは、最近モノを持つのがしんどくなってきたなぁ～とは、だんだん腕の力が弱ってきたなぁ～とか思ってたりしてませんか？
この上腕三頭筋は肘を伸ばすような動作で主に働く筋肉なので、物を持つときにメインに働くわけではないですが、もちろん腕の筋肉なので腕を使う時には必要になります。
そして、この上腕三頭筋は普段の生活であまり使うことがないため、筋力が低下しやすくそこに脂肪なども溜まりやすくなります。だからあえて鍛えておく必要があるんです。

普段、みなさんが腕の力をつけようと筋トレをする時は、だいたい重りをもって肘を曲げ伸ばしするダンベルカールの筋トレをすることが多いと思います。でもこれで鍛えられるのは上腕二頭筋という筋肉であり、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングをする人は思いのほか少ないんです。
みんなやってないならいらんくね？と思ってませんか？ww 違うんです、だからこそ必要なんですって話です！笑

日常動作でも鍛えられず筋トレメニューにも取り入れることが少ない、このダブルパンチで低下しやすい筋肉だからこそ、あえて鍛えておかなければいけないんです。

今回の１１月号のメニューを、僕が普段から配信してる音声ラジオにて実技解説しています。紙面がお手元にある方も、紙面の内容よりさらに詳しく解説していますので是非一度ご視聴くださいね。
音声だけでもなるべく分かりやすく解説することを心がけておりますが、ばんしんの紙面も併せてご覧いただけると種目イメージがしやすいかと思います。
播州信用金庫の全店舗に置いてあると思いますので、お近くに店舗がある方はぜひ足を運んでみてくださいねー。

お金の相談もカラダの相談も”ばんしん”へ。みのっち先生はカラダ専門ですからね。笑

以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちはー！ども、みのっち先生です。
早くも１０月が終わろうとしています。１１月になると年内も残すところあつ２か月。あっという間に時間は過ぎるので、まだ今年の目標を達成していない人は今から追い込みをかけていきましょー！

そして今回は、メディアの撮影会に行ってきましたよー、というご報告記事です。いつも”ばんしん”という情報機関誌の掲載情報をお伝えしていますが、引き続き継続して掲載することが決定いたしましたのでその撮影会になります。

今年の３月から掲載が始まり、今月でかれこれ７回目の掲載となります。いつも僕の宅トレをご覧くださり、ありがとうございます。みなさんがしっかり実践かつ継続してトレーニングしてくれてると信じております。笑
過去の宅トレ内容が気になる方は、僕の過去のブログをチェックまたは播州信用金庫ホームページからいつでも閲覧できます。

今回、撮影にご協力してくださったモデルさんは、佐伯 美和　様。普段からチョコザップでトレーニングをしているとのことで、今回の撮影会の内容もさすがだなーという感じで難なくこなしていました。
何歳になっても動ける体を維持していくためには、継続してトレーニングをしておくことが大事だなーと改めて思いました。

そして、これはよくあるあるな話なんですが、筋トレ意欲があって筋トレを始めても途中で「これ、やり方合ってるんかな～…」と思いはじめて、よくわからなって諦めてしまう人は多いんですよね。心当たりがある方もいらっしゃると思います。
せっかく筋トレを始めたのにもったいないので、筋トレ内容や筋トレに関する悩み・相談がある方はぜひみのっち先生にご相談くださいね。

今回の撮影会の内容が気になるところですよね。笑
でも残念ながら、それはお伝えすることができません。でも、みのっち先生は運動が苦手な人や初心者の人の味方なので、いつも通り自宅で出来て、道具を使わず、その場ですぐ、かつ簡単に出来るということを考えた内容にしています。公開日までしばしお楽しみにお待ちくださいませ。

その日まで過去のメニューを実践して、何かひとつでも運動を継続して実施していきましょう！
とくに１０月号の「股関節の柔軟」はおすすめですよ。
ばんしんの情報機関誌が発刊されましたら、またブログにてご報告いたします。引き続き、みのっち先生の宅トレを是非ご参考ください。よろしくお願いいたします。

以上、みのっちでした。

みなさん、どもでーす！ご機嫌いかがでしょうかー
最近やっと気温が下がってきて、秋の訪れを感じますね。みなさんの体力もぼちぼち回復して、体が動かしやすくなってるんではないでしょうか？
今の季節が一番運動するのに最適なので、これを機に何かひとつでも実践してみましょう！

ということで、今回はばんしん１０月号の第２弾としてご紹介いたしまーす。
前回の第１弾の記事をまだ確認してない方はこちらへ
今回も引き続きみのっち先生の音声による実技解説をしています。実際の実技も込みで配信していますので、併せてご視聴くださーい。

第２弾はストレッチ種目のご紹介です。この種目はみのっち先生のお気に入りで、子どもから大人まで色んな方々に実際に指導している種目です。股関節の柔軟を出すにはうってつけなんですよねー。
もちろん、これだけやっておけば股関節が柔らかくなるわけではないので、そのへんはご注意くださいね。

音声だけだとフォームが分かりにくかった方は、Web版の情報機関誌のリンクを貼っておきますので、そちらから写真にてフォームをご確認ください。

こちらからどぞ！ → Web版 ばんしん１０月号

今回の第２弾の内容は、２種目あるうちの「１分ストレッチ」の方の種目になります。

全身の柔軟性を高めることは大事なことですが、その中でも股関節の柔軟性はとくに大事だと個人的に思っております。
人が生活をする上で大事なことは移動するということ。移動するには必ず”脚（足）”を使う。この普段よく使う脚で一番大きな力を発揮しているのは”太ももの筋肉”です。そして、この歩く力の源である太ももの筋肉がすべて付着しているのが股関節というわけなんです。
つまり、この股関節のしっかり動かせないと歩くときに支障がでたり、悪い動きの繰り返しによって他の関節を痛めてしまう可能性があるということなんです。もちろん、股関節の可動域の低下によって筋トレ効果が低下したり、ダイエット効果が低下してしまうことにもつながります。

過去の配信で股関節の説明をしている回がありますので、興味のある方はサクッと視聴してみてくださいねー。

今回の種目は体が硬い人にとっては結構キツいかもです。笑
でも、体が硬い人向けのフォームや逆に柔らかい人向けのフォームも解説していますので、ぜひ諦めずにチャレンジしてみましょう。スポーツしてる人であれば、ウォーミングアップとしても最適ですよ。

よく使う関節は疲れが溜まりやすく、筋肉が硬くなりやすいのです。低下しやすい股関節の柔軟性をしっかり改善して、さらなる健康を手に入れましょう！

股関節の柔軟性が向上すれば脚が動きやすくなり、動きが軽やかになりますよ。

以上、みのっちでした。