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みなさん、こんにちは！みのっちです。
今回はプロテインについてのお話をしようと思います。

プロテインといえば、ガチガチに筋トレをしている人が飲むというイメージが強いかもしれませんが、そんなことはなく誰でも飲むことによってメリットはあるんです。

そして、プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイの３種類があり、その中でもホエイプロテインにはWPCとWPIの２種類があり、その違いについて簡単に解説していきます。

ホエイプロテインって？

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質のこと。ホエイは動物性のタンパク質であり、牛乳からヨーグルトやチーズなどの固形食品を製造する際に出る上澄み液（ホエイ／乳清）を原料とするプロテイン。

しっかりした筋肉をつけたい人や、ボディーメイクをしたい人には最適なんです。
また、吸収の速さと筋肉の成長に必要な栄養成分が入ってるため、筋トレや運動習慣がある人は筋肉の疲労回復や傷ついた筋肉の回復などにも効果的です。

WPCとWPIの違い

ホエイプロテインにはWPCとWPIという２種類があり、いわゆる製造方法の違いによるものです。

WPCとは

WPCは「Whey Protein Concentrate：ホエイプロテインコンセントレート」の略で、日本語にすると「濃縮乳清タンパク質」のホエイプロテイン。

乳清をろ過するためにフィルターを膜処理した後に出来る液体を凝縮し、その液体を乾燥させたのがWPCとなる。

液体をぎゅっと凝縮してるので不純物が多いプロテインですが、プロテインの性能を発揮するにはこの不純物も未加工の状態である方がいいとも言われている。

WPIとは

WPIとは「Whey Protein Isolate：ホエイプロテインアイソレート」の略で、日本語にすると「分離乳清タンパク質」のホエイプロテイン。

クロスフローミクロフィルタレーションという製法で、この方法によりタンパク質を脂質や炭水化物から分離でき、よりタンパク質濃度の高い製品となる。

何回もフィルタリングされWPCよりもさらなる処理過程を経ているため、とても純度の高いタンパク質を含んでいるのがWPIとなる。

どちらを選ぶべきか？

とはいえ、WPCとWPIのどっちを買ったらいいの？と思いますよね。前述した２種類の特徴を踏まえて、簡単にご説明しますね。

増量か減量か

WPCはWPIに比べて不純物が多く、その分カロリーもやや高め。よって、しっかり筋肉をつけて体を大きくしたい人はWPCがおすすめです。

一方、WPIはタンパク質と脂質や炭水化物などの不純物を分離しているため、筋肉はつけたいが余分な脂肪などはなるべく増やしたくない人におすすめ。
ローファットローカーボなど、ダイエットや減量したい人はWPIを選ぶといいでしょう。

身体の相性

ホエイプロテインの最大といっても過言ではないほどの敵といえば、お腹が緩くなる（下痢になる）ことでしょう。
これは、ホエイプロテインに含まれる乳糖を体内で消化・分解できなくて起こる生理現象で、いわゆる「乳糖不耐症」と言われます。

WPIのホエイプロテインであれば、乳糖の含有量が大幅に低くなるため、WPCホエイプロテインだとどうしてもお腹が緩くなる人は、WPIを選ぶといいでしょう。

価格の違い

WPCよりもWPIの方が処理過程の多さから質の高いタンパク質が作られるが、その反面、手間が増えているため販売価格もやや高め。
どんな物でも、時間・手間・コストがかかった質の高い製品は、価格も高めになるのは当然ですよね。

プロテインは定期的に摂取するものですからね。みなさんのお財布事情を考慮して、長期的に考えて選ぶといいでしょう。

その他・まとめ

ホエイプロテイン自体が吸収が速いプロテインですが、どちらかというとWPIの方が吸収速度は速い。
そしてWPIの方がタンパク質含有量が約９０％でWPCよりも高い。

とはいえ、WPCでも十分に効果を発揮することができるため、個人的には値段も安いWPCホエイプロテインでもいいのではないかと思います。
ただ、前述したようにお腹が緩くなる人に関しては、WPIにせざるを得ないのかなと思います。

あとは、この２種類の特徴を考慮した上で、みなさんがどこまで何をこだわるかで選ぶといいのではないでしょうか。
自分が飲み続けることができるプロテインを見つけることで、自分の理想の体型に一歩近づくことができますよ。



以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちは！みのっちです。
今回はオイコスから４月から新登場した”飲むオイコス”のレビュー記事として、みなさんにご紹介したいと思います。

オイコスといえば、有名なのが高タンパク質・脂質０のオイコスヨーグルトですよね。
スーパーやコンビニなどでも一度は見かけた、もしくは食べたことがある方は多いんじゃないでしょうか。
近年、タンパク質を意識する人が増えてるため、こういう高タンパク質の食品が多くみられるようになってきましたね。

今回発売されたのは、CACAO風味とVANILLA風味の２種類。
この２つの商品を飲み比べしてみましたので、ご紹介していきまーす！

商品パッケージはこんな感じ

んー、黒ベースのデザインでなかなかカッコイイですね！オイコスさんっぽい感じ。
個人的には好きですね。

そして表面を見ての通り、この１本でタンパク質が１８ｇも摂取できるという。
他のプロテインと比べて、だいたい平均的なタンパク質含有量ですかね。

タンパク質含有量はどれくらいが目安？

あくまで個人的な感覚ですが、僕のイメージではこんな感じです。

だいたい１食分でタンパク質含有量１５ｇ～２０ｇのことが多いですが、海外製品などでは２２ｇ～２５ｇの商品も見かけます。

タンパク質含有量が低いからといって悪いわけではありません。
そういう商品はだいたいが、他の栄養素（ビタミンなど）に特化したサプリメントになっていることが多いです。

側面の栄養成分表示を見てみよう

「高吸収タンパク質・脂肪０・砂糖不使用」、このへんが大きな特徴ですね。

カカオ風味もバニラ風味も内容は全く同じですね。

国産のプロテインメーカーのザバスさんと比較しても、ほとんど差はない感じですね。
ちなみにザバスさんの同じドリンクタイプのココア風味とバニラ風味では、２００mlでエネルギー１０３kcl、たんぱく質１５．０g、脂質０gです。

内容量の増減分だけ、栄養成分の増減があるかなーという印象ですね。

実際飲んでみた味は？

ここが一番みなさん気になるとこであり、プロテイン選びで重要なとこですよね！
結論から言いますと…普通においしいです！！
ほんとにみなさんが想像している通りの、ザ・カカオとザ・バニラって感じの味だと思います。

個人的には、ザバスさんのココア風味・バニラ風味と比べると、オイコスさんのカカオ風味・バニラ風味の方がおいしくて好きです。
正直僕は、ザバスさんのは味があんまり好みではないので飲みにくかったですが、今回のオイコスのプロテインであれば飲みやすいかなーと思います。

ただ、カカオもバニラも甘い系の味なので、そもそも甘い飲み物が苦手な人やさっぱりしたのを求めてる人には向かないかもですね。

デメリットは？

プロテインとしては特に大きな不満はない印象ですが、強いて言えばザバスさんと比べｔるとビタミン成分は入っていないこと。
あとは、人によってはお腹が緩くなる（下痢になる）可能性はあります。これはどのプロテインでも同じことが言えますね。

僕も実際にお腹が緩くなって、何回もトイレに行きました。笑
たまたま仕事が休みだったのでよかったですが。笑
こういうことがあるので、基本的に僕はプロテインを飲むときは水で溶かすようにしてます。

価　格

場所やネットなどによって多少異なると思いますが、僕の地域のスーパーで購入した時は１本２２８円でした。
やや高めだから、普段買いには少し苦しいかな～という感じです。
同じスーパーでザバスさんのドリンクタイプのプロテイン価格は、約１５０円～１７０円ほどでした。（写真左）
大きめのタイプでも約１９０円～２００円程度です。（写真右）

いずれにしても、オイコスさんと比べるとザバスさんの方がお財布には優しいですね。

まとめ

今回、新発売のオイコスプロテインを飲んでみて、低カロリーで高タンパク質を摂取でき、味も申し分ないためプロテインとしては全然ありかなと思います。
ただ、値段なども含めてあえてオイコスプロテインを選ぶかというと、どうかなーという印象です。

しかし、ドリンクタイプだと溶かす手間もなく手軽にすぐ飲めるので、その点は大いに活用できるのではないでしょうか。
まだ発売されたばかりなので、ヨーグルトと同様にこれからフレーバー（味）が増えたりするかもしれないですね。
今後の展開にも期待したいなと思います。



以上、みのっちでした。