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こんにちは、みのっちです。ダイエットのために食事制限や筋トレを頑張ってると、ついストレスが溜まってきますよね。最初はモチベーションも高くて何でも頑張れるが、時間が経つにつれて徐々に苦しくなってくる。このような時にうまく切り替えれなかったり、ストレスを逃がせなかったりすると挫折するリスクが高くなる。そうならないために、今回はモチベーションが下がった時の対処法などを解説していきます。

こんな感じで解説していきます。

ストレスとの付き合い方

ダイエットはストレスとの戦いだと言っても過言ではありません。常に自分の欲望と葛藤しながら、ダイエット生活を送らないといけないからです。このストレスとうまく付き合える方法を身につけることが、成功への道でもあります。

なぜ、ストレスがたまるのか？

ストレスというのは、自分の頭の中で想像してることと現実で起こってることのズレ（ギャップ）が、人はストレスとして感じるもの。本当は好きなように食べたり、しんどい筋トレをしなくても体型を維持できたらと誰もが思うもの。しかし、欲望のままに過ごしてもダメになることもわかっているし、この欲望に打ち勝ち続けることこそダイエットだから。

このような、本当にしたいこと（頭で想像してること）と、実際にやってること（現実で行動してること）がズレるから、ダイエットではストレスが溜まりやすくなる。

人が我慢するのにも限界があります。もちろん個々で我慢できるキャパは異なります。しかし、簡単に我慢ができたら、今になってダイエットをする必要もないはず。なので、上手く我慢を逃がしていけることが成功へのカギにもなるでしょう。

人の感情には波がある

当たり前のことですが、人の感情には波があり、調子が良いときもあれば悪いときもある。当然これはモチベーションにも影響し、モチベーションも上がったり下がったりする。

でもこれは、人として当たり前の成り行きであり、ダイエットだけでなく何事においても同じことがいえる。

誰でもモチベーションが下がることはあるのです。どんなに好きなことをしていても、少なからず波はある。となると、あまり好きではないダイエット生活においては、もっと波が大きくなると予想でいる。この予想できることもすごく大事なポイントです。モチベーション低下により挫折を回避するには以下のような対策がおすすめです。

1. 事前に下がったときの対策を考えておくこと
2. 感情の波をなるべく小さくすること
3. モチベーションに左右されないよう目標を明確にすること

こんな感じです。モチベーションは一生続かないことはわかってるはずなのに、それに対する対策をしない人が多い。だから辛くなったときに何もできなくなる。

そして、すごく重要なポイントとして、モチベーションが下がっても挫折しにくい方法がある。それは目標や目的を明確にしておくこと。これに関しては、「やる気より大事なのは目標設定」で詳しく解説しています。ここには挫折しにくい思考法として、目標設定の重要性を書いていますので、併せて読んでみてください。

「逃げる」ではなく「休む」と考えよう

ダイエットで成功するには継続力はとても大事です。しかし一方で、しんどくなって少しやめたくなっても、「自分は逃げてる」という思考が頭によぎる。そういうストイックな考え方で自分を奮い立たせることができるならいいが、さらに苦しくなるならマインドを変えなくてはいけない。

いつも何しても継続できず、逃げクセがついてる人はダメだが、うまく切り替えせずどんどん苦しくなる場合は挫折するのも時間の問題。なぜなら、心が不健康だからです。心の満足度が低く不健康のままだと結果はうまく現れず、だから余計に挫折しやすい。

心が不健康になると、体にまで影響が出てしまう。だからこそ、ダイエットにはメンタルヘルスも重要であり、ストレスと上手く付き合えるマインドが成功のカギとなるのです。

モチベーションが下がった時の4つの対処法

人は、大なり小なり誰でもモチベーションが下がるときがある。その期間は、短い人もいれば長い人もいるし、出来事の内容によっても異なることでしょう。では、下がってしまったときにどうすればいいのか？この方法については以下のとおり。

これについて、ひとつずつ解説していきます。自分の考え方ひとつで、モチベーション低下から早く抜け出せる可能性も高くなりますよ。

目標や目的を振り返る

人は、苦しいときは悲観的になりやすく、何もかもわすれがちになる。何がしたかったのか、何のためにダイエットや筋トレをしてるのかも見失うことも少なくない。それがひどくなれば、周囲の人や上手くいってる人を妬んだりして攻撃してしまうこともある。

そこで、重要なのが「明確な目標や目的」があるかどうか。もしくは、それをしっかり思い出せるかどうか。何となくのダイエットは何となくの効果しか出ない。目標はゴールであり道しるべになるため、感情に左右されずにダイエットを継続していくためにはとても重要です。

これに関しては、「やる気より目標設定」という記事で詳しく解説しています。やる気やモチベーションももちろん大事だが、それだけではなかなか達成できないのが現状です。

やる気がある時は何でも頑張れるもの。そうでない時に必要なのは目標を忘れないことであり、ここに向かって進み続けれているならば、モチベーションが下がっていても成功には近づいていますよ。

何が辛いのか考える

これは、少しハードルが高いことかもしれません。なぜなら、苦しいことを振り返るのはかなり辛いことだからです。普通なら苦しみから逃げたくなったり、目を背けたくなるのが人の欲。自分が苦しくなると、それを回避するために逃げてしまう人も多い。逃げて回避すると一見楽で安心かのように思うが、これはその場限りのものであり、錯覚である。

大事なのは、何がそんなに辛いのか？苦しいのか？を考えることです。つまり、自分自身の心と向き合うことです。モチベーションが下がってそこから解放するための答えは、そこにしかないと言っても過言ではありません。

仕事では、売上が悪くなると原因を考察し、次への対策を考えていきますよね。でも、ほとんどの人は自分のメンタル面のこととなると、向き合うことをやめ、原因を探すこともしないことが多い。自分と向き合い、原因を考えないからまた同じことを繰り返し、ストレスは積み重なるばかり。自分のストレスの原因と向き合い、メンタルを安定させることがモチベーションの再上昇につながります。

考えることを少し休む

ダイエットで食事制限・改善をしてる人は、毎日食べるものについて考えてることでしょう。しかし、食事を考えるのがすごく楽しい人ならまだしも、ずっとダイエット食のことを考えてると疲れてきます。特に、食事を考えるのが苦手な人は、かなり苦しいはず。

そして、効果が出ているうちは頑張れるかもしれないが、終始効果が出続けるほど人の体は簡単ではない。試行錯誤して解決策を考えるかもしれないが、答えが見つからない場合もある。こうなると、考えても考えても分からないことばかりが増えて、精神的にしんどくなりモチベーションが低下する。

とくにモチベーションが下がった時は、余計に考えれなくなるもの。それなのに頑張って考えすぎると、余計にストレスが溜まってしまう。余計な考えごとは無くして、頭の中の容量を軽減させていきましょう。メンタルに余裕ができてきたら、また考える力が出てきやすくなります。

世の中にはいろいろな情報が出ていますが、自分自身で整理しながら、混乱しないよう気をつけておきましょう。頭の中がシンプルな方が、行動力やモチベーションは上がりますよ。

ダイエットを少しやめる

これは、簡単なことのように思えるが、せっかく頑張って継続してきたことを一度やめてしまうのはとても勇気がいること。人は苦しいと感じながらも、やめてしまった後の自分を想像して、なかなかやめれないという依存状態になることが多い。職場が辛いのにやめる勇気がないのと同じ。

継続することはとても大事なことだが、ダイエットをやめてはいけないわけではないのです。自分に甘くて簡単にやめる人は別の話ですが、別にいつでもやめていいのです。

これは、本当にやめるかどうかは別として、ストレスを逃がす上でとても大事な考え方のひとつ。継続しないといけないという強い思いが、いつしかストレスとなっている。やめてリバウンドしても、またやり直せばいいだけのこと。それは大変なことかもしれないが、それくらいの心の余裕がある方がストレスは溜まりにくいです。

苦しくなる人はここを忘れがちになる。途中から考え方が狭くなり、ダイエットは一度きりかのような思考に陥る。だから心に圧迫感が出て、ドアも窓もない密閉空間に閉じ込められた状態になり、逃げ道を失う。しかし、その密閉空間にドアがあり、扉が開いてたらいつでも出れるという安心感が出て、気が楽になりませんか？その扉から出なくても精神的にかなり楽になり、また立ち上がる気力が湧いてくることも多い。こういう状況を自分で作り出すことはとても大事な考え方です。だから、ダイエットにおいても、苦しくなったら心に逃げ道をつくってあげることが必要なのです。

さいごに

今回は、ダイエットにおけるストレスとの向き合い方について解説してきました。少なからず誰でもストレスを感じたり、モチベーションが下がることがあります。しかし、そこで早く切り替えれる思考を持っているかどうかで、挫折してしまうかどうかが決まる。つまり、こういった考え方がモチベーションが下がった時の対処法にもなり、成功へのカギともなるのです。考え方ひとつで、ダイエットに対する向き合い方も変わってくるものです。

以上、みのっちでした。

こんにちは、みのっちです。みなさんは何のためにダイエットをしてるか、明確な目的・目標はありますか？ふと考えてみると、曖昧な人や何となく「太ってきたから痩せよう」と思ってる人も多い。しかし、これだと正直挫折する確率はかなり高いです。なぜなら、明確な目標設定はなりたい自分への道標だからです。今回は、ここについて解説していきます。

それでは以下に解説していきます。

やる気より大事なのは目標設定

ダイエットを成功する上で、方法論と同じくらい大事になるのが目標設定です。もちろん「よし！頑張ろう！」というやる気も大事です。しかし、なぜやる気より目標設定の方が大事なのか？それには2つの理由があります。

やる気は一生は続かないから

みなさんは、今まで仕事でも趣味でも色んなことにチャレンジして、どれくらいの期間モチベーションを維持できましたか？おそらく、1回キリ、1週間、1ヶ月、1年…と、出来事によって様々だと思います。中には長年継続してることもあるかもしれません。では、その違いは何のか？

人は、楽しければ継続でき、楽しくなければやめてしまうことが多い。また、自分がそのチャレンジしてることが上手くできたら継続し、上手くできなければやめてしまうことが多い。

言われてみれば当然のことで、みなさんもふと思い返すと心当たりがあるのではないでしょうか？でも、これは人の本質なので決して悪いことではありません。大事なのは、この本質を理解することです。

では、ダイエットは果たして楽しいのだろうか？もちろん、最初の効果が出てるうちは嬉しくて楽しいから、この時期にやめる人は少ないだろう。しかし問題のなのは、効果が出なくなってきた時や、マンネリしてきた時である。

モチベーションが下がった時にどうするか？こうなる前にどうしたらいいのか？これがとても重要なポイント

先ほどの人の本質を考えると、どうしたら楽しく感じれるようになるか？を自分自身で考えて工夫していくことが大事。そしてもう一つは後述するが、明確な目標設定をつくることである。ダイエットには欠かせない筋トレと食事管理。この両方はとてもではないが楽しいものではない。

できることなら運動せずに体型や筋肉を維持したいと誰しも思うもの。しかし、その欲望の自分に打ち勝ち続けなければ成功はない。苦痛にならないよう習慣化させれるマインドをしっかり身につけていきましょう。

目標設定は行き先でありゴールだから

ダイエットを挫折してしまうのは、だいたいがモチベーションが下がった時である。気分が落ちてる時は何がしたいのかわからなくなるからである。つまり、向かう方向性もゴールも見えなくなっていて、どこに向かってるのかもわからず迷子になって疲れ果てているのです。

しかし、そういう時に役立つのが明確な目的と・目標なのです。なぜなら、これが行き先であり、ゴールだからです。

目的が曖昧な人は、大海原で何となく船を漕いで陸地を目指してるようなもの。

目的や目標があるからこそ、人は行動意欲が出てくるもの。それがなければ人間楽な方に進む生き物なので、すぐにやめてしまいます。

フルマラソンを走ってるのを想像してみてください。走るコースがあり、今何キロ地点で残り何キロ走ればいいかわかり、ゴールがある又はゴールに向かってる感じがあるからこそ、最後まで走りきることができるのです。

どこがゴールかも、今どこを走ってるかもわからないフルマラソンって辛くないですか？山で遭難してどこが出口かわからず、彷徨いながら歩き続けるの心が折れそうになりますよね。目標がない人はそんな感じです。

人のモチベーションには波があり、何かをする時には感情によってやる気が上下するもの。しっかり継続して成功していける人は、モチベーションの浮き沈みはあるものの挫折はしない。なぜなら、目標設定が明確であるからです。

こう考えれば、モチベーションが下がってやる気がない時でも、方向性を見失って迷子になることはありません。迷子になるから挫折するのです。目標はなるべく明確にしておき、それを忘れないよう毎日頭の中でイメージしておきましょう。

何のためにダイエットをするのか？

目標設定が重要なのは前述したとおり。しかし、「明確な目標といわれても…」と思う方も多いことでしょう。そして、目標を立ててもそれが正しい方向性の目標かどうかも大事になります。では、どうすれば、明確かつ正しい目標設定をすることができるのか？これについて、以下に解説していきます。

目的をしっかり明確にしておこう

まず、「何のためにダイエットをするのか？」ということを考えましょう。つまり、「目的」を明確にしましょうということ。

• 健康な体でいたい
• とりあえず見た目を何とかしたい
• もう少し筋肉をつけたい
• 体重だけ落としたい
• 体の痛みを改善したい

など。だいたいの人はこんな感じで該当するのではないでしょうか。なぜ、このような目的を考えておく必要があるのか？

目的によって、ダイエットの方法は異なるからです。

つまり、上記の4つの例でも、それぞれ筋トレや食事方法は異なります。ということは、目的が曖昧だと間違った方法で実行してしまい、頑張ってるのに逆にゴールから遠ざかってしまうということが起こる。

全員が食事制限をしなければいけないわけではないし、全員が筋トレをたくさん頑張らないといけないわけでもない。筋肉は重たいものなので、体重だけ減らしたい人にとっては筋トレのしすぎは逆効果になる可能性もあります。

もう少し細かくいうと、筋トレをしなければいけない量も、食事制限をしなければいけない量も、個々の目的によって変わってきます。

正しい方向性か確認しよう

最終的には理想的な体型や数値的な目標を達成するのがゴールとなる。しかし、先ほどからお伝えしてるように、目的とゴールがズレていては、いつまで経ってもゴールにはたどり着けない。カップラーメンを作るのにお湯を注がないといけないのに、ご飯を炊き始めてるのと同じくらいズレる。完成した時に、ラーメンを食べるはずがご飯が出来て「あれ？」となる。

①「目的を決める」
↓
②「目標を設定する」
↓
③「目標に正しく向かえるよう勉強・実行する」
↓
④「試行錯誤して目標に進む」
↓
⑤「目標達成」

ザッとこんな感じの流れになります。結局いくら努力して継続しても、間違った方向性の努力をしてしまっては、先ほどのラーメン食べたいのにご飯が炊けてしまった状態になります。それを防ぐには正しく目標達成に向かえるようしっかり勉強しなければいけません。高速道路の分岐点みたいなもので、道を間違えたまま進むと、時間とともに道が反れて目的地には着けなくなります。

そうすれば、モチベーションが下がっても迷うことも挫折することも少なくなり、目標に向かって正しい方向性を維持しやすくなりますよ。その他の要素で継続できない人の特徴を、別の記事「なかなか痩せない人の特徴と継続するためのコツ」で解説しています。この記事には、目標設定の他にダイエットを継続するための大事な要素をお伝えしていますので、ぜひ一度読んでみてください。

さいごに

ダイエットにおいてやる気はもちろん大事だが、それ以上に目標設定はとても重要です。しかし、目標だけ立てても達成できるわけではありません。そこに正しく向かえるよう勉強することと、正しい目標を立てれるよう、しっかり目的を持つことが大事です。こんな当たり前のことですが、意外と忘れがちになるので、ぜひ今一度ふり返って考えてみましょう。そこにダイエット成功へのカギがありますよ。

以上、みのっちでした。