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みなさん、どもでーす！ご機嫌いかがでしょうかー
最近やっと気温が下がってきて、秋の訪れを感じますね。みなさんの体力もぼちぼち回復して、体が動かしやすくなってるんではないでしょうか？
今の季節が一番運動するのに最適なので、これを機に何かひとつでも実践してみましょう！

ということで、今回はばんしん１０月号の第２弾としてご紹介いたしまーす。
前回の第１弾の記事をまだ確認してない方はこちらへ
今回も引き続きみのっち先生の音声による実技解説をしています。実際の実技も込みで配信していますので、併せてご視聴くださーい。

第２弾はストレッチ種目のご紹介です。この種目はみのっち先生のお気に入りで、子どもから大人まで色んな方々に実際に指導している種目です。股関節の柔軟を出すにはうってつけなんですよねー。
もちろん、これだけやっておけば股関節が柔らかくなるわけではないので、そのへんはご注意くださいね。

音声だけだとフォームが分かりにくかった方は、Web版の情報機関誌のリンクを貼っておきますので、そちらから写真にてフォームをご確認ください。

こちらからどぞ！ → Web版 ばんしん１０月号

今回の第２弾の内容は、２種目あるうちの「１分ストレッチ」の方の種目になります。

全身の柔軟性を高めることは大事なことですが、その中でも股関節の柔軟性はとくに大事だと個人的に思っております。
人が生活をする上で大事なことは移動するということ。移動するには必ず”脚（足）”を使う。この普段よく使う脚で一番大きな力を発揮しているのは”太ももの筋肉”です。そして、この歩く力の源である太ももの筋肉がすべて付着しているのが股関節というわけなんです。
つまり、この股関節のしっかり動かせないと歩くときに支障がでたり、悪い動きの繰り返しによって他の関節を痛めてしまう可能性があるということなんです。もちろん、股関節の可動域の低下によって筋トレ効果が低下したり、ダイエット効果が低下してしまうことにもつながります。

過去の配信で股関節の説明をしている回がありますので、興味のある方はサクッと視聴してみてくださいねー。

今回の種目は体が硬い人にとっては結構キツいかもです。笑
でも、体が硬い人向けのフォームや逆に柔らかい人向けのフォームも解説していますので、ぜひ諦めずにチャレンジしてみましょう。スポーツしてる人であれば、ウォーミングアップとしても最適ですよ。

よく使う関節は疲れが溜まりやすく、筋肉が硬くなりやすいのです。低下しやすい股関節の柔軟性をしっかり改善して、さらなる健康を手に入れましょう！

股関節の柔軟性が向上すれば脚が動きやすくなり、動きが軽やかになりますよ。

以上、みのっちでした。

みなさーん、どもどもー。みのっち先生です。
今月もやってまいりましたよ、みなさんお待ちかねの”ばんしん”シリーズの時間です！笑
１０月号のテーマは「股関節の柔軟アップ」です。これ、みなさん結構気になりませんかー？
股関節めっちゃ硬いねんなぁ…って声がたくさん聞こえてきそうですね～ww

ちなみに、先月号をまだ見てへんわー！！という方がいらっしゃいましたら、それはえらいこっちゃ！なので、しっかりチェックしておいてくださいね。

ばんしん９月号　第１弾

ばんしん９月号　第２弾

毎月、トレーニング１種目とストレッチ１種目の合計２種目を掲載しています。第１弾では、そのうちのトレーニング１種目だけをご紹介しています。
いつものごとく、みのっち先生の宅トレラジオにて実際の音声で実技解説しています。興味のある方は、ぜひ一度ご視聴ください。１０分ちょいで終わりますし、サクッと聴けて損はないですよ！

トレーニングなのに柔軟アップ？柔軟アップだとストレッチじゃなくて？…とハテナがいっぱいになってるかもしれませんねww。大丈夫ですよ、僕全然変なこと言ってませんから。笑
実は柔軟アップもできるトレーニングってことなんです！つまり、ストレッチ効果も出しながら、下半身の筋トレにもなるので筋肉アップにもつながるという事です。

この種目は個人的に結構気に入ってるので、今でも実際にいろんな方に指導しているメニューでもあります。サクッとできるのでウォーミングアップに取り入れてもいいと思います。
柔軟もアップできて、筋力アップトレーニングにもなって、ウォーミングアップにも使えて…めちゃ万能ですよね！！笑
という感じなので、そんなこんなで僕は気に入ってます。その種目をみなさんにも共有しようと思ってご提供していますので、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。
ご自宅で簡単にできるメニューです。１分間するといい感じになりますが、キツい方は最初は３０秒くらいから始めて、徐々に時間を伸ばして１分を目指してみてくださーい。

もし、播州信用金庫さんに行く用事のある方は、ぜひ情報機関誌”ばんしん”を手に取って（無料で置いてる）トレーニング内容をご確認ください。
僕が配信してる音声ラジオの方が詳しくは解説していますので、併せてそちらもご確認いただけると幸いです。

ではまた、１０月号の第２弾もお楽しみにー。

以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちは！みのっちです。
今回は、以前”ばんしん５月号に掲載されましたよ“投稿した記事の続きです。
とうのも、ばんしんに掲載されてる宅トレ内容を、僕が配信してる「みのっち先生の宅トレラジオ」で毎回実技解説しているんですよね。
その配信を２回に分けて放送したので、今回は続編として後半部分をご案内いたいますねー。

前半の実技解説ラジオまだ聴いてないよー！って方は、こちらからどぞ↓

そしてそして、今回の後半部分の続編バージョンはこちらからどぞ！！↓

前半の実技はトレーニングで、後半の実技はストレッチとなります。どちらもみなさんにとって、とても大事な内容だと思ってます。ぜひ一度聴いてみてくださいね。

とくに今回の後半のストレッチに関しては、ガチガチに硬くなってる人が多い部分です。これによって、股関節の動きが悪くなったり、腰痛などの原因にもなる場合があります。
誰でも自宅で簡単に実践できるメニューとなってますので、普段ストレッチをする習慣がない人、最近足が疲れやすい人、腰痛改善や股関節の柔軟性を上げたい人、何か運動を始めてみようかなーと思ってる人などに超おすすめです！

５月号のテーマは「踏ん張る力を鍛えて、歩く力を強化身につけよう！」なので、下半身の筋力低下や体力低下を感じる人は、ぜひ一度チャレンジしてみましょう。
歩ける筋力を維持できるのは当たり前のことじゃないんですよ。いつまでも自分の足でしっかり歩けるということは、とても幸せなことなんです。

今後も、なるべく運動が苦手な人でも「やってみよう！」と思える内容をご紹介していこうと思いますので、興味が湧いた方は即実践してみましょう。
ひとりでも多くの人が運動する習慣を身につけることができたら、僕としては嬉しい限りです。

筋肉はすぐには身につきません。だからこそ、なるべく早めに始めて、なるべく長く続けることが健康を維持するコツです。とてもシンプルで分かりやすいですね。
何か運動を始めてみよー！と勇気が湧いてきた方は、いつでもみのっち先生にご相談くださいね。

以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちは！みのっちです。
さてさて、今回もやってまいりました「ばんしん」に掲載されたシリーズ！笑
みのっち先生のこのシリーズはまだまだ続きますからね。みなさんお見逃しなく！
自宅で道具を使わずにできるトレーニング＆ストレッチをお伝えしてます。

前回の４月号の記事まだ見てないわー！って方はこちらへどぞ→４月号へ

そして、今回もまたお近くに播州信用金庫がなく「ばんしん」の機関誌をゲットできない方のために、５月号に掲載されてる宅トレ種目を”みのっちせんせいの宅トレラジオ”にて実技配信しております。
ご興味のある方は、ぜひご視聴ください。

５月号のテーマは「踏ん張る力を鍛えて、歩く力を強化身につけよう！」です。
これは、どんな人にも大事なことですね。みなさんは歩く力はキープできていますか？
下半身の筋力は、年齢とともにだんだん低下しやすくなる。それは、活動範囲が狭くなり、活動量も少なくなるからです。
そして、自動車・エスカレーター・エレベーターなどに頼りすぎたり、普段デスクワークで座ってることが多い人は要注意です。少しでも日頃の活動量を増やせるよう心掛けておきましょう。

４月号に引き続き、５月号も道具を使わずに１分で出来るシリーズにしています。
これなら、手間も時間もかからずに隙間時間にサクッとできちゃいますね。
僕も普段は車で移動することが多いため、デパート・スーパー・駅などでも階段を使って歩くことをいつも心掛けています。

最近、歩くと疲れるようになったな～、歩くスピードが遅くなったな～と感じる人は、下半身の筋力あが低下傾向にあるかもです。
毎日１分でもいいので、何かを継続してやっておきましょう。その積み重ねが、筋力の維持に繋がりますからね。
何をしたらいいのか分からない！という人は、ぜひ今回のばんしん５月号のメニューを実践してみてくださーい。
筋肉の貯筋は「みのっち先生」に、お金の貯金は「播州信用金庫（ばんしん）」に。
それでは次号もお楽しみに！！

以上、みのっちでした。