タグ: 宅トレ

みなさーん、こんにちは！みのっちです。
さてさて今回は、僕の宅トレメニューを掲載していただいている播州信用金庫様の機関誌「ばんしん」についてのご案内です。

毎月「ばんしん」の発刊後に、「人生100年時代へ ますます若々しく美しく！」記事で紹介している運動メニューをラジオで実践しています。紙面の内容をラジオで聞きながら実際に身体を動かして学べますよ。今月は「内もものエクササイズ」です。

カレンダーの都合で、２０２５年３月号の音声解説の配信は今週末３/15(土)18時～となります！
もうお手元にばんしんがあって、このブログを訪問してくださった方、お待たせしていて申し訳ありません！週末に更新しますので、もうしばらくお待ちくださいませ。

下記の音声配信サイトstand.fmで３/15（土）18：00更新です。

今回は、ばんしん3月号の実技配信の日程のご案内でした。
紙面で見て、僕のラジオで一緒にやると、より動けますよ。ぜひご一緒にやってみましょう。
「ばんしん３月号」はぜひ播州信用金庫さんへ行って貯金がてらゲットしてくださいね！
ラジオでお待ちしています。

以上、みのっちでした。

みなさーん、こんにちは！みのっちです。
さてさて今回は、僕の宅トレメニューを掲載していただいている播州信用金庫様の機関誌「ばんしん」についてのご案内です。

毎月「ばんしん」の発刊後に掲載のメニューを音声解説をしております。
２０２５年２月号の音声解説の配信は明日2/15(土)18時～となります！
もうお手元にばんしんがあって、このブログを訪問してくださった方、お待たせしていて申し訳ありません！明日更新しますので、もうしばらくお待ちくださいませ。

下記の音声配信サイトstand.fmで明日2/15（土）18：00更新です。

ちなみに、今月号の撮影の様子を以前記事にしていますので、こちらもご覧ください。

過去のばんしん記事も載せておきますね！
こうしてみてみると記事がたくさん溜まってきました、みなさん、復習がてら再チャレンジしてみてください。
全部コンプリートされている方いらっしゃいますか？
もしよかったら感想などいただけるとうれしいです。

今回は、ばんしん2月号の実技配信の日程のご案内でした。引き続き、よろしくお願いします。
以上、みのっちでした。

みなさーん、こんにちは！みのっちです。
さてさて今回は、月に１回僕の宅トレメニューが掲載される情報機関誌「ばんしん」についてのご案内です。

毎月ばんしんが発刊されてから掲載されてるメニューを音声解説をしておりますが、９月号の音声解説の配信は9/14(土)18時～となります！
9/10頃にばんしんが発刊されると思いますので、僕の音声解説をご視聴くださる方は9/14までお待ちくださいませ。
一応、僕の音声配信（みのっち先生の宅トレラジオ）では、毎週土曜日が実技配信日となっております。したがって、今後もばんしんの発刊日と音声配信日が多少ズレることがあると思いますが、本ブログで放送日をご案内いたしますので、予めご了承ください。

過去のバックナンバーもいつでもみれますので。
お見逃しの方はぜひ一度覗いてみてくださいねー。

〇　３月号
〇　４月号
〇　５月号①・５月号②
〇　６月号①・６月号②
〇　７月号①・７月号②

その他にも僕の音声配信では、みなさんのお役に立てるような情報をたくさん配信しています。
直近でおすすめなのがこちら ↓

最近投稿した、自宅でゆる～くできる実技もいいですね ↓

運動をするのはちょっと…。もしくは、最近疲労感が強い方はおやすみストレッチなんかがおすすめです ↓

まだまだ、色んな内容を盛りだくさんで放送しています。運動を頑張るみなさんを応援するために、これからもバンバン放送していきますので、ご視聴よろしくお願いしまーす！

チャンネルはこちらからどぞ！

今回は、ばんしん９月号の実技配信の日程のご案内記事でした。引き続き、よろしくお願いします。

以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちは！みのっちです。
やってまいりました、毎月恒例のばんしんシリーズ。１ヶ月経つのって早いですよねー。あっという間に時間は過ぎていくので、みなさんも今のうちに何かしらの運動を始めてみてくださいね。

とうわけで、先月のばんしん６月号をお見逃しの方はこちらからどぞ↓

７月号のテーマは「背中の柔軟チェーーーック」です。笑
ギクッ！として、すぐに背中をシャキッと伸ばした方いませんか？w
今回もまた文章では分かりにくい方のために、僕がいつも配信してる音声ラジオにて実技解説しています。興味のある方はぜひ一度ご視聴くださいね。

今回の背中の柔軟チェックの種目は「オーバーヘッドスクワット」です。名前はとくに重要ではありませんが、要は普通の自重でのスクワット動作をバンザイした状態で行うということです。
「え、そんなん余裕やん！」って思ってるでしょ？一度実践してみたら分かりますよ～ww。

そしてこの種目は、youtubeでも配信してるトレーニングなので、あわせて動画もチェックしてみてくださーい。

バンザイでのスクワットは個人的にすごくおすすめで、一般の人でもスポーツしてる人にでも使えると思います。
なおかつ、普段猫背になりがちで姿勢が悪かったり背中が硬くなってる人には思いのほかキツいので、柔軟チェックでもトレーニングとしても使える種目になります。
詳しいフォームやポイントなどは、音声または動画にてご確認ください。

とても便利な世の中の現代社会では、背中が丸くなり猫背になることが多い習慣を送っている人が多いのではないでしょうか。
四六時中シャキッと背筋を伸ばすことは難しいかもしれませが、ふとした時にでも一度背中を伸ばしておく癖をつけておくことが大切です。

ぼくも実際にデスクワークをしてる時や座ってる時は少し背中が丸くなりますが、それ以外の時はなるべく姿勢を伸ばすようにいつも心掛けています。
猫背になって背中が硬くなると、腰・肩・首などに様々な痛みが起こりやすくなります。これを機に少しでも姿勢を意識して生活してみましょう。

次回は、ばんしん７月号の第２弾でお伝えしまーす。今回の種目が難しかった方は練習していおいてくださいね。笑

以上、みのっちでした。

みなさん、こんにちはー！みのっちです。
前回に引き続き、「ばんしん」６月号の第２弾のご報告です。
６月号も２種目の宅トレが掲載されており、１種目めのトレーニングは前回の記事でもお伝えしましたね。
知らないよー！って方はこちらからどぞ↓

そして今回の第２弾ではもう１つの種目のストレッチについてご紹介しています。
ターゲットは同じく、ぽっこりお腹を解消するための下腹部にアプローチする内容です。
一度はみなさんもやったことのある種目かと思います。

このストレッチでは、主に”腸腰筋”と呼ばれる筋肉をストレッチしています。股関節の前側の付け根の部分です。なぜこの腸腰筋が下腹部と関係があるのか？

腸腰筋は股関節を曲げる動作をすることで働く筋肉です。つまり、足を上げる動作でよく使う筋肉になります。
普段の生活で歩くことを欠かせないため、毎日この筋肉をよく使ってるため硬くなりやすくなります。そして、デスクワークなどで長時間座りっぱなしの方も、股関節が曲がった状態で過ごしているため、これも腸腰筋が硬くなる人の対象です。

ここが硬くなると骨盤の動きが悪くなり、お腹が出っ張った状態になったり、腰回りの筋肉も身に付きにくくなります。
また、骨盤の動きが悪くなるため腰痛や反り腰の原因にもなることもあります。これが全ての原因ではありませんが、ひとつの参考として覚えておきましょう。
第２弾も実技解説の音声配信をしていますので、興味のある方はこちらからどぞ↓

この１つのストレッチでぽっこりお腹が解消されるわけではありません。しかし、解消するためにはとても大事なストレッチの１つです。
普段あまり伸ばさない部位でもあるので、知らないうちにかなり硬くなることがあります。
今の体を変えたいと思うなら、少しでも何かを実践してみましょう。

みなさんが少しでも運動にチャレンジできるよう、これからもたくさん発信していきますねー。
いつも配信してる音声ラジオでも、コメントやレターでご質問することができます。
悩み・相談・分からないことなども何でもご質問しちゃってください。みのっち先生は、頑張る人をいつでもお助けします！

以上、みのっちでした。

みなさーん、こんにちは！みのっちです。
最近の毎月恒例の「ばんしん」に掲載されましたよ！のご報告です。
え！毎月やってんの！？と今回初めて知った方は、ぜひ先月号の記事も見てくださいねー。

５月号の記事はこちら→ 第１弾　第２弾

今回もまた、ばんしんに掲載されてる宅トレメニューを、紙面ではわかりにくい方のために音声配信で実技解説を行っています。もちろん、みのっち先生の生ボイスです。笑
注意点やポイントなども細かくご説明していますので、ぜひ一度ご視聴くださーい。
基本的には簡単な動作で出来る種目をご紹介していますが、筋トレをする以上フォームはしっかり守ってる方が効き方が変わりますからね。

音声での解説（第１弾）が気になる方はこちらからどぞ ↓

今回の６月号のテーマは「ぽっこりお腹にアプローチ」です。いわゆる下腹部のことですね。
この下腹部は、みなさんが一番気になる部位といっても過言ではないかと思います。
残念なことに、人間の体の中で一番脂肪が溜まりやすくなる部分でもあるので、若干仕方ないところもあります。

しかし、だからといって諦める必要はありません。下腹部の脂肪を落とすのはかなり天敵ではありますが、筋トレやストレッチを継続することによってアプローチすることができますからね。

みなさんのニーズになるべく応えられるよう、様々な工夫をしてメニューを立案しています。
どんな人でも体を動かせば必ず筋肉は身に付きます。そして、頑張るほどに筋肉もたくさん身に付きます。
運動が苦手な人も「やってみよう！」と思ってもらえるような内容を探し、今後も情報提供していこうと思います。

筋トレをはじめるのは今からでも遅くありません。今の積み重ねが未来の自分の体や健康を作るんです。
筋肉はコツコツ積み重ねて育てていく必要があります。今から筋肉の”貯筋”をしっかりしておきましょう。そして、お金を貯金するときは是非”ばんしん”へ。笑

以上、みのっちでした。